hantlami

[...] z czoła na ławce płaskiej. 30kg x15p, 40kg x10p, , 40kg x10p, , 40kg x10p Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.8 Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min [...]

[...] box dynamiczny 8x72,4KGx5reps -Przysiad 118,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac dynamicznie 8x58,8KGx3reps -dociskanie (21cm) 153KGx3reps -drażek 5x+13,6KGx3reps -uginaníe hantlami 3x27,2KGx8,8,10reps Koniec treningu 15.15 +10minut rozciagania przysiad ciezko niewiem czemu. dociskanie dzisiaj juz byl asekurant i juz mniej sie balem i poszlo [...]

[...] z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-17 14:16:43 Zmieniony [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

W poniedzialek bym zmienil wyciskanie hantlami glowa w dol na 4serie a rozpietki na 2serie poniewaz wyciskanie uwazam za bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a [...]

[...] s 3. NOGI - przysiady ze sztangą 3/4 s - wspięcia na palce 3/4s max B. 1. KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3/4s - rozpiętki lekki skos w górę 3/4s 2. PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. [...]

Zinko bedę trzymał kciuki i zaglądał. Mógłbyś powiedzieć jak działa na Ciebie przysiad bułgarski, co po nim faktycznie czujesz? Albo porównać go do wykroków z hantlami?

[...] 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" 3s uginanie ramion z hantlami siedzac 3s 10 modlitewnik 3s 10 Sroda nogi+barki przysiady 4s 10 prostowanie nog w siadzie 4s 10 uginanie nog w lezeniu 4s 10 wspiecia na palce 4s 10 wyciskanie [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

wiosłowanie sztangą, hantlem, wznosy hantlami

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

Przysiad ze sztangą 45 kg to nie wiele , przysiady z hantlami są bardzo nie wygodne. Poza tym nigdzie nie napisałeś że hantlami więc zakładam ze sztangą. Ja zrobiłbym 2 zestawy po 5-6 ćwiczen tylko poprawione i tyle.

jesli chodzi o trening to jeden chvj jakim cwiczysz wazne zeby mocno pocwiczyc spompowac miesnie na masie liczy sie dieta :P jest dodatni bilans + odpowiednie posilki itp - rosniesz, a to czy bicepsa cwiczysz sztanga czy hantlami to prawie nic nie zmienia, w Twoim wypadku

trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening [...]

[...] 32 cm, drugie 30 i za H nie idzie go ruszyc. nie dziwiloby mnie to, gdyby bicepsy tez byly roznej wielkosc, ale nie sa. sa takie same oba. jak ruszyc to drugie??? cwiczenia, jakie na przedramiona wykonuje to: -unoszenie sztangi nachwytem -uginanie hantli chwytem mlotkowym -uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem -obracanie przedramion hantlami

[...] to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie [...]

[...] + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 lub 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 [...]

[...] (52/82/92/82 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/25/35/35 kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8 hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/15/17 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g [...]

No ok. FBW? A wykroki z hantlami 3x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 wyciskanie hantli płasko 3x10 wyciskanie na barki na maszynie 2x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10 uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10 wspięcia na palce 3x10 B wyciskanie na suwnicy 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 wyprosty [...]

[...] Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 4. Szrusgy hantlami 4x 15 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchywtem w siadzie 12/10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie ramion trzymając sztangę [...]