hantlami

[...] mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] mialem male problemy z netem i teraz wrzuce male uzupelnienie treningu.. sroda klatka biceps wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze [...]

[...] na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu dzisiaj jak pisalem wczesniej plecy ale jeszcze nie wiem co [...]

[...] bardzo krotkie bo bylo naprawde zimno) unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie natli przed soba siedzac/dociaganie sztangi prostej do brody unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie hantli jednoracz prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tlowia

[...] o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami rozpietki od dolu uginanie przedramion jednoracz w bramce unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku strasznie sie miesnie [...]

[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)

[...] wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark najbardziej przeszkadza mi podczas trenowania tej [...]

[...] trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami

[...] kolejnosc krzyzowanie linek w bramce wyciskanie hantli arnoldki unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody na wyciagu (seria laczona) unoszenie hantli na boki prostowanie przedramienia z linka na wyciagu (jednoracz) wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu w opadzie tlowia

[...] na lawce skosnej unoszenie hantli na boki dociaganie do brody seria laczona z unoszeniem drazka na wyciagu wyciskanie na maszynie wyciskanie francuskie na maszynie wyciskanie francuskie z hantlami w lezeniu prostowanie przedramion z linkami na wyciagu sklony tlowia z ciezarem w bramce unoszenie nog na poreczach sklony tlowia na lawce poziomej

[...] schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej sklony tlowia z [...]

[...] ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce poziomej/seria laczona przenoszenie hantli za glowe niestety teraz tylko tak moge zrobic klatke w laczonych bardziej [...]

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

[...] przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki na maszynie jedna noga

[...] ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych zuraw uginianie na dwuglowy spiecia na lydki jednanoga sroda rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej/unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym

[...] w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy/martwy na prostych nogach wspiecia na lydki stojac

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

[...] do pracy to zalezy jaki dzien czasami sklep ale silownia codziennie ... w piatek mialem pracowity dzien ale wieczorem jesszzcze zrobilem swoj trening klatka rece rozpietki z hantlami przenoszenie za glowe wyciskanie hantli skos/wyciskanie na maszynie seria laczona unoszenie hantli na lawce skosnej/wyciskanie franc sztangi lamanej prostowanie [...]

[...] wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien

[...] brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z [...]