hantlami

[...] omlet /SFD/2022/7/14/16f59931cd3b43db808b8d203a31019d.jpg Trening Czwartek 14.07 Podciąganie 8x5 + wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 8x10x50kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x37,5, 10x42,5, 10x47,5, 8x50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 8x32,5 + w po trzech ostatnich seriach wiosłowanie na [...]

[...] 30x10 Rozpiętki na ławce skośnej 15x15, 17,5x12, 17,5x12, 20x12 Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15x10x3 + Unoszenie odważnika przed sobą 5x10x3 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-12 + Prostowanie ramion z hantlami leżąc 4x10 Uginanie ramion w oaprciu o kolano 4x12-10 + Uginanie młotkowe 4x8-6+unoszenie prostych nóg w zwisie 4x15

[...] Trening piątek 22.07 Przysiad ze sztangą z przodu 50x12, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10, 90x8, 90x8 MCNPN 100x8x6, 110x8x2, 120x8x2 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 50x10x4 + zbieranie grzybków 47,5x10x4 Wyprosty nóg 8serii Wyciskanie hantli siedząc 22,5x15, 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 + unoszenie ramion na boki 12,5x10x5

[...] chwyt neutralny 20x10x2, 25x10x3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22,5x12, 25x12x2, 27,5x10x2 + Rozpiętki na skosie 20x10x2, 22,5x10x2, 25x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x10x2, 25x10x2 + Wyciskanie wąskie hantli na skosie 12,5x12x4 Prostowanie ramion z hantlami leżąc 10x12x3, 12,5x12x3 + Uginanie ramion z supinacją 10x12x3, 12,5x12x3

[...] 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x12x2, 20x10x2 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5x10x3 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi 27,5x12x3 + Prostowanie ramion z hanltami leżąc 10x12x3

[...] 25x10x2, 27,5x10 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x12x3, 22,5x10x2, 25x10, 27,5x10, 30x5 + Unoszenie sztangielek neutral w przód 10x10x2, 12,5x10x6 Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20x15 + Face pull 4x12-10 Allaszki 5x20-15 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x20-15x3, 15x12, 17,5x8

[...] Trening piątek 12.08 Przysiady przednie 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 100x5x2 OHP 40x10, 50x8x3 MCNPN ze sztangą 100x10x4, 120x6x2, 130x6x2 Wykroki chodzone z hantlami 10x22,5, 10x25x2, 10x27,5 + Unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x15x2, 15x10 Zbieranie grzybków 50x10x4 + Podciąganie sztangi do klatki 30x10x4 Przyszła dziś też [...]

[...] 170x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x10, 70x10, 80x8, 85x7, 90x5, 92,5x5, 95x4 + łydki siedząc 30x4 Rozpietki na skosie 25x10x2, 27,5x10x2 + odwodzenie opadzie z hantlami 15x4 Wyciskanie hantli nad głowę 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + unoszenie hantli na boki 15x10x4 Manna /SFD/2022/10/8/7d83a15f548e4c68b9f0cafcea0e490a.jpg Gołąbki [...]

[...] Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion [...]

[...] Trening środa 1. Przysiad klasyczny 40x12, 60x12, 80x10, 100x10, 110x8, 120x8, 125x8, 130x8 2. Wykroki chodzone 15x12, 20x12, 25x12x2 3. Żuraw 4x10 4. Mcnpn z hantlami 50x12x4 5. Wypychanie suwnica 240x15x5 + łydki sztanga suwnica 30x15, 40x15, 50x15x2, 60x15 6. Wspięcia siedząc 100x15x4 7. Interwał

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek Dieta /SFD/Images/2015/9/4/49fb409c50434063b2e3df7b82c88e6e.jpg [...]

w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna. Przykro mi ale nie kojarzę co to jest MP więc ciężko mi się odnieść. Kojarzysz :-) MP to Military Press, albo wyciskanie żołnierskie, albo wyciskanie stojąc :-) Czyli piszecie o tym samym. 2 x 32 =/= 64 :-) Jest coś takiego jak deficyt bilateralny [...]

[...] teraz brać kreatynę czy niech sobie poleży do wiosny. Trening 1.martwy na prostych 60/90/100/100/100 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 3.wykroki z hantlami 2x32kg 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta [...]

[...] siatkówki i 50km rowerem. Biorąc pod uwagę ilość ruchu jaką miałem przed miesiącem to różnica jest kolosalna :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x27,5kg 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 [...]

[...] teraz siła utrzymywać. Po siłowni siatkówka i dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj było dosyć intensywnie. Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta [...]

[...] w sezon z wagą w granicach 130kg, może nawet delikatnie poniżej. W sierpniu wydawało mi się to nierealne :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x20kg 3.wyciskanie hantli na barki 27,5/27,5/27,5/27,5 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie Siatkówka [...]

[...] zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie [...]

[...] : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi [...]

[...] : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z [...]

[...] młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek [...]