hantlami

Siemka Od jakiegos miesiaca tylko motyle mi urosly(sila w innych cw idzie normalnie), a akurat od miesiaca MIMO dodania nawet 700kcal do bilansu na ktorym wczesniej roslem mam ciezkie prace monterskie zamiast lekkich szlusarskich. z 3x mialem takie 2dniowe klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z [...]

[...] i podrzut)i chciałbym sobie kupić jakieś uniwersalne cacko. Ponieważ sam nigdy nie ćwiczyłem z odważnikiem kulowym nie wiem jak dopasować obciążenie do wyników siłowych z hantlami. Hantle mam dosyć ciężkie (dwie 30tki) -nie chcę aby jeden z tych sprzętów był bezużyteczny. Alternatywą jest...sztanga -pobawiłbym się dalej w podrzut (na hantel [...]

[...] klatki. dobry jest to plan treningowy ? jesli mam nadwage wynoszaca 20 kilogramow powinienem jesc jakies odzywki ? jak uwazacie inaczej to dajcie jakis plan treningowy tylko na te partie co chce i dodatkowo wcisnijcie moze cwiczenia z hantlami podnoszenie ich na laweczce bo podobno lepsze sa efekty a za meisiac bym sprawil sobie takei :P

[...] blokadę na nogi z tyłu i odpowiednią wysokość, a następnie wykonywać inne standardowe ćwiczenia, klasyczne dla zwykłych ławeczek, tj. np. położyć się na placach i machać hantlami do góry czy usiąść, jak na krześle i ćwiczyć bica. Powinna więc być ona łamana i mieć regulowaną wysokość zarówno z przodu i z tyłu, tak do ok. 1m, aby połączyć [...]

[...] wiem że potrzebna jest dieta, ale nie mogę jej mieć gdyż krucho z kasą. Zależy m na utracie 3-5kg. Może spróbuję IF i jakichś treningów cardio do tego rower i ćwiczenia z hantlami. Co o tym sądzicie. Niedługo wrzucę lepsze zdjęcia, bo te są słabej jakości. Tylko nie piszcie, że bez diety nie ma szans. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] Czwartek: Barki Wyciskanie żołnierskie:12<10<8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Szrugsy hantlami:3x12 Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 Wspięcia na palce ze sztangą:4x16 Brzuch Spięcia:4x max Spięcia skośne:4x max [...]

[...] ciąg klasyczny2x8-10 -wiosłowanie sztangi w opadzie 2x6-10 -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 3x-10-12 -uginanie sztangi prostej stojąc 3x8-10 (biceps) -szrugsy hantlami stojąc 3x12-15 -przedramiona 2x15-20 Śr-Wolne Czw-Push ( ćwiczenia takie jak w poniedziałek) Pt- Pull (ćwiczenia takie jak we wtorek) Sb-Wolne Nd-Wolne O cardio nie [...]

[...] 5 x 2) Wiosłowanie 4 x 3) Podciąganie 4 x 4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x 5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x 6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x 7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x push(klata + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x [...]

[...] żeby skończyć serie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi ukończyć pierwszą serie), 18, 16, 14, 12 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, 3 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi ukończyć pierwszą serie), 16, 14,12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie (dobieram [...]

[...] sztanga stojac podchwytem 4x10pow - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x10pow Uda/ łydki: - Przysiad ze sztanga na plecach 4x10pow - Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 4x10pow na noge - Zuraw 4x10pow - Wspietki stojac 4x15pow Barki: - Arnoldki siedzac 4x10pow - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow -Podciąganie sztangi [...]

[...] + dalej ile powt dam rady zwiekszajac obciazenie Wioslowanie sztanga - z reguly 4x8-10 Uginanie ze sztanga stojac Uginanie z supinacja Wznosy w opadzie Unoszenie w przod z hantlami Pull 2: Podciaganie nachwytem - serie po ile dam rady / ew ODciazenie na maszynie, repgoal 40 - mam tu problem bo nie ma zbyt duzego progresu Przyciaganie linki [...]

[...] wykonywac go 3 x w tygodniu czy rozne zestawy cwiczen na dane partie. NOGI/ POSLADKI/ ŁYDKI 1. PRZYSIAD z 1hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej. ( 1a. WYKROKI z hantlami 1b. UNOSZENIE BIODER W LEŻENI 1c. WSPIECIA NA PALCE. STOJĄC0 2. MARTWY CIAG 2a. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI lub SZTANGIELEK 2b. WZNOSY BARKOW ze sztangielkami 3. [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]

[...] 3 serie po 12 pow boki hantlami 3 serie po12 pow [...]

[...] Zestaw B 1. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 4. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (skos górny) FBW Zestaw C 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] pow 2.Wiosłowanie sztangi 4s 8-10 pow 3.Martwy ciąg 4s 6-8 pow 4.Wiosłowanie pół sztangi 4s 8-10 pow Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-12 pow 2.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s 8-12 pow Przedramię 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami / Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s max na przemian Piątek : Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] przedni 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie [...]

[...] i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie [...]