hantlami

Witam, posiadam hantle 2*15kg,brak drążka i diety, dopiero zaczynam trenować, mam 21 lat, 180 cm i ważę 67 kg, jaki trening z hantlami na początek byłby dla mnie najlepszy ?

[...] , ale nie systematycznie Witam zaczynam redukcje , przeprowadzilem sie do Anglii narazie nie posiadam dostepu do prof. silowni ze wzgl. finansowych. Robie trening w domu hantlami , do tego biegam. Z czasem bedzie i silownia prof. Nizej pokaze diete doczepicie sie ze za malo miesa, ale musze zastapic narazie czyms tanszym , ale to tylko [...]

[...] wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p face pull 1s 12p wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p przyciag.sztang.do brody 3s 8p pompki tylem z obciaz. 2s 8p uginan.z hantl(subin) 2s 8p uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max Mam zamiar [...]

[...] x 8-12p. Klatka: wyciskanie hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. Triceps: pompki na poręczach: 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie głową w dół 3 x 20p. - side planche 3 x max/stronę [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Superseria - Wznos boczny + przedni z hantelkami 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego [...]

[...] 3 2.WL skos dolny 4x12 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x6 4.Rozpiętki płasko 2x12 Plecy 1.Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 4x3 2.Wiosłowanie leżąc na ławce hantlami chwytem młotkowym 4x12 3.Uginanie tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 4x12 Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 2.Wyciskanie maszyna smitha 3x10-8 [...]

[...] 2)Klata : wyciskanie hantli na ławeczce (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie MAX 4)Barki: wznosy boczne hantlami oraz w opadzie tułowia 2x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 5)Biceps: uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps : pompki [...]

[...] split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na wyciagu nadchwytem [...]

[...] to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer

[...] się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s PIĄTEK Push - [...]

[...] leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Prostowanie nóg siedząc 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s PIĄTEK Push [...]

[...] rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce x25 Nastepnie okolo 5 minut przerwy i druga seria. Podczas kazdego treningu pije conajmniej 1 litr wody. Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam [...]

[...] lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie [...]

[...] Plank - 2 serie, max B Martwy ciąg - 4 serie, 10-15 powtórzeń Przysiad przedni - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Side plank - 2 serie, max Jak myślicie [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

[...] 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 Nogi: HACK-PRZYSIADY 3x12 PRZYSIADY z hantlami 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20

[...] sztangi szeroki chwyt 3x 6-8 Biceps: Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu 3x 6-8 łydki: Wspiecia 1 noga 2x 8-10 osle wspiecia 3x 8-10 brzuch: [...]

[...] schody z ciężarkami 4 kg w każdej ręce 2. Brzuch -nożyce z ciężarkami 1kg wokół kostek 5x30 sek -russian twist z ciężarem 5 i 10 kg 5x30,45,45,60,60 sek -skłony boczne w hantlami 5 kg w każdej ręce 5x20 na każdą stronę -unoszenie boku w side plank przy oparciu na ręce 5x20 na każdą stronę -plank z ciężarem 20 kg na plecach 5x20,30,40,50,60 [...]

[...] 3 x 20 PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5)Pompki na poręczach 10-8-6 6)Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 12-10-8 7) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 [...]