hantlami

[...] Nr 2 Wyciskanie hantli w pionie Barki 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę Barki 3x10 Wyprosty tułowia tyłem Plecy 3x10 Wiosło hantlami w opadzie tułowia Plecy 3x10 Uginanie przedramion z supinacją Biceps 3x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Biceps 3x12 Spiecia [...]

Witam, jak na razie ćwiczę w domu - hantlami, moim celem jest zdobycie masy i siły. Staram się odżywiać prawidłowo jak przystało na dietę podczas tworzenia masy mięśniowej :) ale zastanawia mnie jedno... Czy skakanie na skakance przeszkadza w okresie masowania ? Teraz robię tak, że w poniedziałek, środę i piątek mam ćwiczenia siłowe, a w pozostałe [...]

[...] ostatniej serii) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10) Środa: Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3) [...]

[...] w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Ściąganie linki wyciągu 2s Przed każdym [...]

witam na wstepie chcial bym zaznaczyc, ze trenuje pompki z planem ponizej, i teraz moje pytanie mam zamiar kupic sztange lub hantle i czy jest wedlug was mozliwosc wplecenia ciwczen ze sztanga/hantlami wlasnie z tymi cwiczeniami i czy bedzie to mialo jakis sens? dziekuje za pomoc pozdrawiam http://www.100pompek.pl/26-30-pompek

[...] płaskiej 5x 10-8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 15-12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x 12-10 CZW GRZBIET + BARKI TYŁ + PRZEDRAMIĘ 1. MC 5x 10-8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie sztangi wąski [...]

[...] sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac mlotki (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x [...]

[...] boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: Wykroki z hantlami 3s, 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s, 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s, 12-10-8 Triceps: [...]

[...] boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: Wykroki z hantlami 3s, 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s, 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s, 12-10-8 Triceps: [...]

[...] obecnie 110 obwod bica wzrosl o 1 cm i czuje z emam wydety bardziej brzuch sadla tez nie widze ani miesni jedynie na wadze skoczylo. Podpowiedzcie cos co poprawic zeby szlo w miesnie bardziej cwicze 4 razy w tyg tylko gore hantlami 20kg i sztanga 42kg do upadku miesnioego, nogi raz na 8 dni i tylko przysiady bez obciazenia, niestac na silke :-)

[...] rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) - nie wiem jak wykonać. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac - wyjątkowo, wiem jak wykonać. uginanie z supinacja hantlami - supinacja? modlitewnik mlotkowo jednoracz - brak modlitewnika, co byście dali jako zamiennik? Brzuch: skłony boczne CZWARTEK: Grzbiet : można zrobić [...]

Siemka . Nie wiem czy pisze w dobrym dziale . Czy taki plan jest dobry ? Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej hantlami 12 12 10 10 Brama 10 10 10 10 pompki na poreczach 10 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 interesuje mnie masa/definicja cos takiego bo dwa razy w tyg bym chodzil na SW . Zmieniony przez - [...]

[...] wyprostowanych rękach i unoszę ją na wysokość szyi) 4x12powt. Wyciskanie hantli w opadzie 4x12powt Nie mam wiedzy jak dobierać ćwiczenia, dysponuję tylko ławką, sztangą, hantlami oraz modlitewnikiem. Bardzo bym prosił, aby mi ktoś powiedział, jak mogę łączyć ćwiczenia (np. klata + triceps) oraz podrzucił kilka ćwiczeń które mogę wykonywać [...]

[...] 1. wyciskanie wsteczne 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 4 x 12 2. przenoszenia hantelka nad klatka 4 x 12 3. sciaganie linek na wyciagu w gore 4 x 12 1. uginanie ramion z hantlami podpierajac lokcie o sciane 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) 3 x 12 2. uginanie ramion na maszynie z lokciami skierowanymi w gore 3 x 12 3. uginanie ramion w pochyleniu [...]

[...] treningu. Trening który planuję zrealizować: Rozgrzewka 5 min 1. Brzuszki x10 2. Unoszenie nóg zgiętych do tułowia x10 3. Przysiady z obciążeniem x 15 4. Wspięcia z hantlami x 10 5. Pompki z obciążeniem x 20 6. Wiosłowanie x 10 7. MC x10 8. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia x 10 9. Młotkowanie x10 Ćwiczenia bez przerw potem 3 min przerwy i [...]

[...] (65-70% z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 [...]

Witam, mam takie pytanie, trenuje w garazu dosyć dlugo , trening jest o wysokiej intensywności , trenuje okolo 1h na worku, z hantlami, sztanga , cwiczenia te sa dynamicznie wykonywane ze srednia waga. Teraz przez te kilka dni (upalne dni) jest naprawde piekarnik w garazu, czy moge spokojnie sobie tak samo trenowac? Czy lepiej odpuscic?

[...] 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo. Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze [...]

[...] 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 3serie =x10 3. sciaganie drazka wyciagu gornego- naczwytem- 4serie=10x10x8x8 biceps : rozgrzewka 1. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 4serie x12x12(10),10 2. Uginanie z hantlem- o kolanko 4 serie 12x10x8 x8 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 3xCx10x10x10 (modlitewnik [...]

[...] 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 -wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 - Prostowanie [...]