hantlami

[...] -kiwanie nogą w biodrze stojąc-10 x na nogę -rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie na klamce 3 x 10 -wchodzenie na stopień 3 x 10 na stronę/wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 10 - hantle 3 kg - hip hinge 10 x Mięśnie brzucha-: leżenie na plecach- podnoszenie zgiętych nóg na siebie - 5 x podnoszenie ciała do zgiętej nogi na ukos 5 x [...]

[...] na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: PRZEDRAMIE : Uginanie przedramion w nachwycie [...]

tyle ze patrzysz przez pryzmat tylko wycisku leżąc a weźmy np siad i ciąg w relacji hantle-sztanga. Siad i ciąg hantlami to w zasadzie to samo, cieżko o jakiekolwiek modyfikacje tych ćwiczeń. Sztangą za to możesz zmieniać wersje tych ćwiczeń

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]

[...] MÓJ PLAN DO OCENY: PON Klata: Rozpietki hantlami 4x 5-6 Wyciskanie hantlami skos 4x 6-8 Wyciskanie na plaskiej 4x 2-3, 6, 12, 12 Lydki: Wspiecia ze sztanga stojac 4x 12-15 Wspiecia siedzac 4x 40-60 Wspiecia stojac [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie nóg leżąc 3x20 20x5kg 20x10kg 20x10kg 3B. Przywodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x25kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x10kg - wreszcie lepsza stabilność. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Suwnica – gigantseria 1x max [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem: 10 x 20kg / 10 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 15kg / 10 x 20kg + drop 30 x 10kg Tylny akton barków: 1.Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej dropset: 10 x 5kg + 10 x 4kg + 12 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: 2 kaps kwik energy przedtreningiem Dieta: [...]

%-) Dream ja wczoraj to samo z tym że jeszcze bok dorzuciłem przy plecach robię high pull na bok, a przy klatce wymachy z hantlami ;-)

[...] z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna [...]

[...] Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 2-3x6 na rękę 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x8 DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Ściąganie za głowę [...]

[...] ledwo w cegłę wchodzą :) Co do ławki to była super okazja, sąsiad kupił ją za 850 zł i po 3 miechach jak mu się znudziło pakowanie sprzedał mi za 550 zł ze sztangą, hantlami i obciążeniem 30 kg. Jedyne co bym w niej poprawił i pewnie to zrobię to rozstaw stojaków. Trzeba to poszerzyć, jak dla mnie(187 cm wzrostu). Jeszcze zostało mi [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami (plecak 5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 5) wznosy z opadu (spidermany robilam bo nie mam skosnej ławki) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń max udało sie 10 :( 7) [...]

Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy: b.d Wyciskanie:110 Niedziela KLATKA BRZUCH - skos hantlami glowa w gore: 4x8 - plaska hantlami 4x8 - butterfly 3x8 - skos glowa w dol 3x8 sztanga - godzina rozmaitych cwiczen na brzuch Poniedzialek NOGI BARKI: - przysiad [...]

[...] hantli skos dodatni 12x18, 10x22, 8x26 3. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10 5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16 +kilka serii na tricka Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i [...]

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]

[...] na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 2,5kg x 13p/7,5kg x 6p/12,5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 25kg x 12p/27,5kg [...]