hantlami

[...] 20/8 22,5/6 x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się [...]

[...] ciąg 3x 10/8/6 (progresja) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 (progresja) Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we [...]

[...] ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + triceps plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric [...]

[...] z linką wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie, srednio 10-12 ruchów) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 4s Trzecia seria wyciskania hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=DLQEbH-Phjs Na szczescie moje przeziebienie nie odbiło sie na treningu, byłem skoncentrowany i zapomniałem nawet, że mnie gardło boli [...]

[...] ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w górę (4 serie) najlepiej hantlami no i wyciskanie na płaskiej. Na rozbudowanie klatki trzeba też poczekać, spokojnie. Jeszcze jest taki bajer, że im większy bf (poziom tkanki tłuszczowej) posiadasz [...]

[...] lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia na nogi na 2 maszynach, na obu 3 serie wznosy -lezac na siemi z nogami na pilce wymachy [...]

[...] GRZBIET Drazek 5x6 Wioslowanie sztanga 4x12 Wiosłowanie hantelkiem 3x10 NOGI Przysiady 3x-12-10-8 Martwy 5x8-8-10 BARKI Wznosy bokiem 3x12-10-8 Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8 Wyciskanie zza karku 3x8 BICEPS Uginanie ramion 3x8-10-12 Uginanie z hantlami na ławce skos 3x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie hantla oburącz 3x8

[...] wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 5s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 5s Pytania: Unoszenie hantli bokiem to [...]

MS-Michal - jak napisałem w temacie nie jestem zainteresowany gryfem, hantlami i obciążeniem bo to już mam :) kkamykk - nie po to zbierałem kasę, żeby teraz samemu sprzęt montować :)

Oj zapomnialem o wersji B ta wyzej to A Wspiecia na palce 15\15\15 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki\kark - 12/12/12 Rozpietki 12\12\12 Wznosy z hantlami w boki lub do przodu 12\12\12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie ramion stylem mlotkowym\normalnie 10\10\10 Na triceps co radzicie? I jeszcze zapomnialem o brzuchu po kazdym treningu kilka roznych [...]

[...] x8 / 35kg x6 / 40kg x4 / 32,5kg x8 / 37,5kg x6 / 42,5kg x2 i trzecie z pomoca bez progresu 5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8 nie mam notatek, ale chyba hantlami 8kg 23 listopada taniec brzucha 60min TRENING 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 77,5kg x8 / 77,5kg x8 / 82,5kg x6 / 82,5kg x6 / 87,5kg x4 / 87,5kg [...]

[...] 1 miesiac moze troche dluzej nie zawsze identycznie, zmieniam troche cwiczenia, czasem robie wiecej z pilka i na macie, czasem na maszynach, staram sie wlaczas cwiczenia z hantlami. Niestety nie potrafie wszystkim odpowiednio wykonywac, tak samo z maszynami. czasem mnie na silowni ktos poprawi, albo podejrze w necie. trenera ogolnodostepnego [...]

[...] w powietrze (szybkie) różne pozycje boczna (ze zmianą strony), przód w każdej ręce obciąrzenie 1,5kg lub 2,5kg (na twój wiek 1,5 wystarczy) lepiej niż z talerzami było by z hantlami 50-100 uderzeń na pozycje (zależy od kondycji) jeśli chodzi o przedramiona ścisk (są tanie narzędzia do ścisku) do całkowitego zmęczenia maksymalna prędkość trening [...]

[...] szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 [...]

[...] 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 65 / 80 / 80 / 80 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 Komentarze : 1. Niby dobrze, ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę [...]

Martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki oraz za kark, podciąganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą/hantlami po 4 serie 12/10/8/8 w zupełności wystarczy

[...] samo...Filmik Taiss jest ok, może motywować, ale Luk_asza...IMO to miał być filmik, który naprawdę zmotywuję do pracy A mnie np. nie motywuje to, że ktoś sobie popajacuje z hantlami i to nagra..musi być jakieś przesłanie. Widzę, że jak ktoś wygra w jednym konkursie i będzie chwalony to chvj z tym czy jego filmik będzie fajny czy nie musi wygrać [...]

wątpię, ze przysiady z hantlami spowolnią wzrost chociaż o 1% Przecież to nie ma nic wspólnego ze sobą. Spowolnic wzrost moze np jakies pobijanie rekordow w martwym ciągu w wieku 13 lat albo w wyciskaniu na klate chociaż i tak to jakos masakrycznych skutków nie da (jeśli chodzi o wzrost)

[...] był jeszcze zjadliwy, tylko w chooy suchy ***************************************************************** TRENING ŁAPY Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg Seria 4 45kg+14kg Seria 5 47,5+14kg Superseria B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich [...]