hantlami

z domowych treningow to podstawowy jest z hantlami i piłką, a widziałam kiedyś taki fajny z gumami co Marta chyba układała ale nie pamietam u kogo ;(

[...] tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z hantlami 3x100 2 sztangielki po 6kg https://www.youtube.com/watch?v=QwL9DPT4TGs&feature=youtu.be Trening trwał 70min potem cardio Bieżnia 5 min 15stopni/6,6km/h, 1,5min [...]

[...] (podkreśloną na czerwono szafkę można przesunąć na bok, więc praktycznie usunąć)(możecie dorzucić jakąś alternatywę, gdyby usunąć z pokoju rowerek) Zastanawiam się nad hantlami, jednak sporo różnorodnych opinii, że hantle bez "niczego więcej" są bez sensu. Słyszałem od znajomego o "kulach, w które wkłada się ręce" - jakaś fachowa nazwa? Ma [...]

Trening 19.05.2014 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/7/7 R15/15/12 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 Wyciskanie francuskie sztanga łamana10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/7 10/15/20 R15/15/14 Wykrok bułgarski 12/14/16 R15/15/15 4/14/XX R15/15/XX 12/14/15 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 Wyciskanie [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

[...] nogi, ale i tak była pompa. Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę :)) TRENING Nogi: 1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg 2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg 3. Prostowanie 8x60,8x67.5,8x75,8x82.5, pojedynczo 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,8x52.5 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie 12x15kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x15kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg. No i zdjęcia po dzisiejszym [...]

z domowych treningow to podstawowy jest z hantlami i piłką, a widziałam kiedyś taki fajny z gumami co Marta chyba układała ale nie pamietam u kogo ;( u chanuli :) http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] tułowia wznosy boczne hantli wyciskanie wąsko wyc. francuskie sztangi leżąc 4.dzień: drążek wąsko/neutral wiosło nachwytem ściąganie drążka wyciągu Martwy ciąg szrugsy hantlami Plan na 6 tygodni, ciężary z góry ustalone, tak by w ostatnim tygodniu robić po 1-3p. w ostatniej serii, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, na izolacje regresy. + 2 x [...]

[...] 5 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 1 seria 20kg x 20 powtórzeń 2 seria 25kg x 15 powtórzeń 3 seria 30kg x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń [...]

[...] row: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg 5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym: 10 x 35kg / 10 x 40kg Kaptury: 1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg Tylny akton barków: 1.Facepull: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 [...]

[...] CC -10x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x6 -30 kg x6 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x12 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg + 20 min biegu [...]

[...] więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Barki+Łydki+Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc : 10x8x8x6 Rozpiętki hantlami na skosie : 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 12x10x8x8x6 Butterfly : 10x10x10x10 Superseria: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 10x10x10 Unoszenie [...]

[...] drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Brama 3s o staniej 2x drop Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu do przodu 3s Uginanie z hantlami stojąc "21" 2s Uginanie w opadzie 3s Uginanie wyciąg górny za głową 2s Młotkowe 2s Uginanie nachwytem 2s Uginanie nadgarstków 3s w ostatniej 2x drop Trzymanie [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine [...]

[...] 5 SKOS 4x8 Rozpiętki dół 3x12 Barki Żołnierskie RAMPA 5 Na bok 3x12 Facepull 3x10 Bic i tric Wąski wycisk RAMPA 5 w SS z Uginanie ze sztangą łamaną RAMPA 6 Czachołamki hantlami 3x8 w SS z Spider curls 3x10 Plecy MC RAMPA 5 Wiosło sztangą 3x8 Wyciąg górny szeroko 3x8 Szrugsy 3x12 Nogi Siad RAMPA 5 Wykroki 4x8 Prostowanie+uginanie na [...]

[...] Brzuch:85cm Udo:66cm Biceps:39cm Cel na najblizsze 10tyg: Poprawa wymiarow(bic41cm udo69cm) i ciezarow treningowych(TS400kg) Waga 90kg Cwicze w domu dysponuje lawka,drazkiem,hantlami,sztanga(ok60kg) Dzis pierwszy trening zapraszam do czytania i komentowania Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 15:18:23 Zmieniony przez - Tur1990 w dniu [...]

Witam, czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:) DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS Pompki 20,15,15 Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8 Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie [...]