[...] x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 6 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 [...]
[...] rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. [...]
Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 71 kg ;) Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile a także Mase Chcialbym wazyc tak z 80 kg. Czy Samymi Pompkami hantlami 20kg (takimi http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-2x20kg-hop-sport-uk-i2286782879.html ) i drązkiem cos działam? Nie Mam niestety Dostepu do siłowni... Chcial bym poprawic swója siłe i wyglad [...]
[...] miesięcy i dało się to odczuć. 2,5 km to żaden wyczyn. Z czasem musi być lepiej. Jutro w planach ćwiczenia gimnastyczne + ćwiczenia siłowe: martwy ciąg, wiosłowanie hantlem, push press i wspięcia na palce z hantlami. To tyle. Zapraszam, proszę o uwagi bardziej doświadczonych. Ostra, ale konstruktywna krytyka mile widziana. Pozdrawiam, ikebana.
TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]
[...] na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 na tricka ) Podsumowanie : Trening kosa, w francuzie mam już 2/3 mojej własnej wagi w serii. Ogólnie pompa dobra [...]
[...] spodnie kupowałem, masakra, wszystkie ciasne w udach, kupiłem dużo za długie do skrócenia, ach te nogi, rosną jak popieprzone) żurawie 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/8 10kg/15kg młotki 12/8 10kg/15kg Może można brać 2 tabletki, ale mój żołądek tego nie pociągnie, chociaż do jednej tabletki już się [...]
[...] wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4. triceps z hantlami (po 3kg na rękę) x 15 5. przywodziciele na maszynie x 30 6. odwodziciele na maszynie x 30 7. orbi 3 min 5 takich obwodów potem interwał na bieżni ok.15 minut speed 7 [...]
masz tu wszystko ladnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch
[...] odmawianie sobie przyjemności, jak mam ochotę na ciasto to jem kawałek, mój organizm wie czego potrzebuje. co do ćwiczeń z ciężarkami to pozostaje mi cwiczyć w domu z małymi hantlami bo na siłkę czasu nie mam,jestem mamą 24/24. Chodziłam pół roku i robiłam ćwiczenia z trenerem, chciałam ujędrnić ciało a przedewszystkim piersi po ciąży itp, fakt [...]
[...] z jednej str 10kg a z drugiej 5tka była i lacznie 195kg }:-( Opuszczanie 200 x2/200 x2 Wyc wasko 120 x3/120 x2/120 x2 Porecze cc x6, choyowo się robilo bo za waskie Francuz hantlami 20 x6/20 x6/20 x6 Wyciskanie zza glowy na suwnicy 70 x8/90 x8/90 x8/90 x8 Unoszenie na boki 17,5 x10/20 x10/12,5 x10 http://www.youtube.com/watch?v=ZcNvVc****0 [...]
[...] możliwości ćwiczeń dla osób nie co słabszych lub wymagających rehabilitacji. Dla pasjonatów sportów siłowych, brama jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń ze sztangą czy hantlami. Zdaniem ćwiczących, w niczym nie ustępuje możliwościami podobnych bram innych firm, a nawet je przewyższa. Nasza ocena sprzętu pod kątem czynników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.
[...] - zależy od obciążenia etc. W reszte dni brzuch dostaje od przysiadów i ciągów i tu pojawia sie pytanie: dobrym pomysłem byłoby na końcu treningów nóg/pleców dodać po JEDNEJ serii na wyżej wymienione punkty (czyli np. 1x wznosy nóg/1x opady w bok z hantlami/1x allachy). Tak na "dobitkę" - brzuch jest wystarczająco zmęczony po przysiadach i MC.
2 ćwiczenia daj na góre klatki i starczy np. fajnie jest robić hantlami na ławce skośnej do góry w szeroko + łączysz w neutralnym chwycie obie hantle się tak stykają i wyciskasz fajnie też klatka pracuje. i dla mnie jeśli nie łączę tak to wole robić klatkę w skosie do góry na suwnicy smitha o wiele bardziej czuję górną cześć klatki wtedy.