hantlami

no to mam tam przecież wyciskanie na płaskiej hantlami i przysiad z hantlami ;)

Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach

[...] na hamerze 10,10,10,10 Ściąganie drążka szeroko 10,10,8,10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami siłowo 8,5,5 (18kg,23kg,31kg) Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15 ____________________________ Także trening mega fajny, mało serii na każdą grupę mięśniową, a pompa [...]

jw. ogranicz się do 2-3 ćwiczeń np. uginanie hantlami z supinacją/uginanie sztangi/uginanie młotkowe/modlitewnik i rób max 6-8 serii roboczych na biko. Mięsień ten mocno pracuje przy treningu pleców (ciężko go odizolować w 100%), więc możliwe, że nie ma kiedy się zregenerować. 15-20 minut i biko powinno być zrobione :-) W technice też może tkwić [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- T3:20/20/20/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- [...]

[...] T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- T3:20/20/20/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- [...]

[...] to jestem nawet zadowolony. W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 [...]

[...] warzywa: pomidor, ogórek ziel., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf0cf78486d4c269f2e9b59650950f3.png DZIEŃ 40 DT Trening B 5 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/25/25/25/25 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 36/36/36/36 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 [...]

już wbijam ankiete i to jest fbw zapomniałem o martwym ciagu o nogach prostych z hantlami

[...] ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o noge 9kg x 12 9kg x 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku [...]

dzięki a robic przysiady z hantlami czy ze sztangą lepiej i sztange trzymac przed sobą czy na karku?

[...] 11,5kg/ 15x 11,5kg 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke%-)) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x [...]

[...] , zielona/żółta fasolka szparagowa w ilości dużej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac167a59cea41628c2875b0cbddebfd.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg RDL z hantlami 5kg/6kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg Push press z hantlami 5kg/6kg + MC-50 kg Na zasadzie: [...]

[...] górnego prostymi rękami 4x8 8x 14,7kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg 7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg Cardio 30 min 17 min. rower bo nie miałam siły przyjąć pozycji stojącej ;-) 23 min. orbi [...]

[...] x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą : 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 5 x 12 zza głowy liną : 5 x 12 [...]

Witam, zastanawiam się nad włączeniem do trenignu klatki piersiowej 3 rodzajów wyciskań, i tu pojawia się pytania: to dobry pomysł? Mianowicie robienie 4 serii na płaskiej, 4 serii na minusie i 4 serii na plusie tyl, że plus hantlami ? i do tego rozpiętki, czy to dobry trening klatki jeśli priorytetem jest jej wzrost ? :) Pozdrawiam!