hantlami

Mam taki problem, otóż mam 14 lat. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy [...]

[...] 14 lat, urodziłem się we wrześniu i chodzę do kl.2.gim. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się [...]

[...] 3x8 -Wyciąg-przyciąganie za plecy.3x8 -przyciaganie sztangi w opadzie 3x8 -przyciąganie sztangi za plecami (stojąc prosto,niewiem jak to sie nazywa) 3x8 -krążenia barków z hantlami 3x8 Piątek -wyciskanie na laweczce skośnej-szeroki uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce skośnej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 3x8 [...]

[...] 12/10/10/8 - progres z ciężarem Barki: Wyciskanie hantli (siad): 12/10/10/8 - progres z ciężarem Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10/10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10/10/10/10 Pompki w [...]

[...] 10 8 8 6 Sobota NOGI Przysiady ze sztangą 10 8 8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 Stawanie na palcach na podescie z jakims obciązeniem 15 15 15 15 wykroki z hantlami 10 8 8 6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Arnoldki 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6 Ćwiczenia lubie zmieniac i eksperymentowac, [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

[...] treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 BICEPS uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 2.nogi +brzuszek przysiady 4x (10-6) (p) wypychanie na suwnicy 4x(10-6)(p) prostowanie siedzac 3x 15 żuraw 4 x 10 prostowanie [...]

[...] 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te cwiczenia dużo dadzą,dlatego pytam was. Aktualnie zrobiłem : 1010 brzuszków jedną serią,120 pompek jedną serią,podniosłem się 25 razy,160 przysiadów i hantlami 2 kg cwiczylem ze 3 miesiące temu,tera kupię swoje.

[...] 4x12-6 2.Prostowanie rak na wyciagu 4x12-8 3.Wyciskanie hantelki jednoracz zza glowy 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie rak ze sztanga 2s rozg. 4x12-6 2.Przemienne uginanie rąk z hantlami z supinacja 4x12-6 3.Uginanie rak na wyciagu nachwytem 3x12-8 Przedramiona: 1.Zginanie nadgarstkow 3xMax Piątek: Plecy: 1.Przyciaganie drązka na wyciagu podchwytem [...]

[...] na masz. siedząc, 2 seria stojąc 2s (15/12) 5.zginanie nóg na maszynie leżąc 2s (15/12) 6.wyciskanie zza głowy siedząc 2s (12/12) 7.arnoldki 2s (12/12) 8.unoszenie ramion z hantlami na boki w górę 2s (12/12) 9.skłony tułowia na maszynie 2s (25/20) 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15) 11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa [...]

[...] 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 3.uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 10/8/6 ŚRODA Klatka+Triceps KLATKA 1.Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] na taboretach Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: stojąco nadchwyt, stojąco podchwyt nadgarstki- nadchwyt podchwyt WTOREK Nogi przysiad z hantlami przysiad wykroczny hantle martwy ciag hantle podnoszenie na palcach hantle CZWARTEK Barki wyciskanie sztangielek zza głowy unoszenie sztangielek bokiem do gory [...]

[...] : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps Barki. [...]

[...] w podporze o kolano 3s Czwartek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 4s uginanie w siadzie na maszynie 4s wspięcie na palcach 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s unoszenie w górę3s sztrugsy 3s Sobota wolne [...]

[...] : ciastka (ale już nie mogę) Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, tylko ryby i owoce morza Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami i piłką Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : M. Montignaca, mniej więcej przez 2,3 lata z przerwami od 2000 roku

[...] 8 -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8 brzuch: unoszenie nog 3 s 12 12 12 mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw? a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki? co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem? zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac [...]

[...] nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wspiecie na palcach 4 x 12/15 Kaptury -Unoszenie sztangi barkami i trzymanie jakies 2/3 sec 4x 12/10/8/6 ( progresja) -Szrugsy hantlami 3x 10/12 Pisac co zmieniac :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad rok z [...]

niech mi ktoś napisze plan diety na cały tydzień mam 14lat 160 cm 68 kg z góry serdeczne dzięki a jeśli chodzi o sport to gram w piłkę nożną w środy i ćwiczę hantlami w domu od 2 miesięcy jadę na sucho