hantlami

[...] tak ma bycniechce sylwetki typu X) +cos na przedramie SR-WOLNE CZW: 1. a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8 b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli za głowy(pojedyńczo) 12,10,8 4. a)uginanie ramion w [...]

[...] ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drązek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldki 2s 10/8 Pompki na poręczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...

[...] górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Pompki na poręczach 3 x max powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie [...]

[...] - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie - 15/12/10/10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie - 15/12/10/10 -Wspięcia na palcach 3 serie - 15/12/10 V [...]

[...] 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4 x 12 2. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3 x 15 3. Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc 3 x 12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na piłce 4 x 12 5. Unoszonie nóg do świecy w leżeniu na plecach (piłka trzymana pomiędzy kostkami) 3 x 15 6. Spięcia na piłce 3 x 20 7. Plank – [...]

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]

[...] 2 linki od dolu 2 butterfly 1 podciaganie szt do brody szer 2 tyl barkow butterfly 2 biceps hantle 1 triceps porecze 1 prostowanie nog 2 wykroki z hantlami 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985a627854bd46be9c65ce9007195bc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9508ee1f6c1e46e1adef8a22b12c4be3.jpg [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg 2a) Podciąganie na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Wiosłowanie hantlami 4) Wiosłowanie sztanga [...]

Witam, postanowiłem troche poćwiczyć więc zakupiłem ostatnio 2x hantle 20kg. W domu posiadam także stary ekspander z pięcioma sprężynami. Diety brak, mam 187 wzrosu i około 87kg wagi, 17 lat. Jestem całkowicie zielony w treningu siłowym więc chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego (z dietą sam sobie poradze). Dziękuję z góry :) [...]

Jestes 1cm niższy odemnie a ważysz 77kg? 30 w tali? zobacz na moje profilowe mam 88 w pasie po jedzeniu. Rozpiętki hantlami nr51 to 51kg? sporo. Cos pokręciłes z ankietą chyba :P

[...] na drążku nachwyt; szeroko: 6 6 5kgx6 5kgx6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 50x6 60x6 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, [...]

Witam, mam 16 lat, na siłce byłem może z 6,7 razy, od paru miesięcy ćwiczę w domu, właściwie tylko hantlami, obciążenie tak z 5,6kg, robię także przeróżne pompki, brzuszki itp. . Rzecz w tym, że jestem zadowolony z efektów, nawet bardzo. Jak patrzę na rówieśników (także tych, którzy chodzą na siłkę) to widać od razu że mam większego bicka itp. . [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc - zaczepic gume o gore /dol drzwi jak rozumiem? -Spięcia na piłce brzucha? -Uginanie francuskie z hantlami leżąc - na pilce jak mniemam -RDL na jednej nodze - nienawidze tego cwiczenia#-P -Przysiad „deck squat” - dobrez ze wlasnie kupilam mate do cwiczen|-) ogolnie po [...]

[...] – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania ból leżąc na plecach 4. Trening siłowy Potem następuje w zależności od dnia trening określonej partii ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się robić różne ćwiczenia, tak aby się nie powtarzać za często. [...]

[...] zauważyłem progres...dwa tygodnie temu ostatnią serie robiłem 80 kg a dziś pękło 90 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...dziś 2 minutty 15 sekund TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x [...]

Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] szrugsy 3sx15 - wioslowanie hantla 2sx15 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sx12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 2s12 Nogi: - Wykroki z hantlami 3sx20 - Przysiady z hantlami 3sx20 - Wspięcia na palce 2sx20 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 3sx15 - Odwrotne Pompki 2sx15 [...]

i już tesknie za hantlami :P