hantlami

[...] 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.4 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma A2.wioslowań hantlami w opadzie tułowia 2*45kg Kompleksy Kettlowe 3 serie B1. 3 zarzuty KB 2*28kg B2. 5 przysiadów z KB 2*28kg B3. 4 wyciskania z rotacją 2*28kg (2 na stronę) B4. 2 TGU [...]

[...] na ławce nie atakowałem więcej, bo nie chciałem przedobrzyć mimo, że miałem zapas na jeszcze 2-3 powtórzenia, dodatkowo wziąłem 2 inne hantle, bo jest takie pierd*lnik z hantlami, że w głowie się nie mieści. Kompleks na KB z dwoma 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i dopiero między nogi, niż od razu znad [...]

[...] ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie naglił, także robiłem w miarę szybko. Następnie wyciskania na ławce hantlami, mógłbym się pokusić o 47,5 albo 50kg, jednak wolałem nie ryzykować "quasi" powtórzeń. W tym zestawie jeszcze wejdzie W2Y press, ale nie również nie było za dużo [...]

[...] TTB z t-shirtem między stopami zgodnie z zasadami gimnastycznymi. Maltesse Presses bardzo fajne ćwiczenie, nie sądzę by mi się udało poprawnie wykonać to ćwiczenie większymi hantlami, reverse maltese, po prostu leżac na brzuchu ściągnięcie hantli do góry na zablokowanych łokciach. Później kondycja, rowerek i stabilizacja do stania na rękach, a na [...]

[...] robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko :-)) Oj i to bardzo. Ćwiczenia unilateralne lub z niestabilnym obciążeniem szybko pokazują słabości. Najlepsze moim zdaniem takie ćwiczenie, to wyciskanie na ławce z podwieszonymi na gumach do sztangi (najlepiej bamboo bar) kettlami lub hantlami. Najlepiej robić +12 powtórzeń w tym ćwiczeniu ;-)

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i rozciąganie. Pozdro

[...] pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 08:47:00 Ludki na siłowni się dziwnie patrzyły jak szedłem z dwoma 50kg hantlami do ławeczki ;-) Ale już wiem, że obecnie sztanga jest dla mnie optymalna aby robić na odpowiednim ciężarze ;-)

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego [...]

[...] Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? [...]

[...] Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? [...]

[...] wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 na stół) 2* 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka [...]

[...] nóg- w czasie treningu tej grupy mięśniowej wydzielają się duże ilość hormonu wzrostu. Co do Twojego planu: Na klatke jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie na skosie ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza ilością powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia [...]

W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]

Coś w stylu interwałów z wykorzystaniem worków/masy własnego ciała ewentualnie ze sztangą. jakaś walka z cieniem z hantlami.. może skakanka tego typu rzeczy dokładnie nie wiem jeszcze. worki raczej odpadną bo nie mam mocowań jeszcze na działce a tam bym je montował w aktualnym mieszkaniu nie mam na to niestety warunków. Ten trening wyglądał mniej [...]

[...] - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji. zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu nóg martwy ciąg to nie przelewki więc czasami warto [...]

[...] sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem.. bedzie git?

[...] boksować na pełnej... Osłabiony się czułem, dzisiaj psotaram się wyspać dobrze i myślę, że jutro na treningu będzie ok. potem 2x16 obwodów po 30 sekund siłowych, pompki z hantlami, różne sztangi, plyometria, takie podobne. Zjadłem 2h przed treningiem jakoś, te placki owsiane - zły pomysł, za długo się trawią i leżały mi na żołądku, źle się [...]

[...] 3x 10 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x 12/12/10/10 Łydki 6. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w rece 4x max. (min. 20) Przedramiona: 1. Obracanie przedramion z hantlami 2x 15 2. Prostowanie nadgasrtka z gryfikiem w plazczyznie dloni 2x 15 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-8 (uchwyt lekko szerszy niz barki) 3. [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 3x 10-8 3. Ściąganie drążka do klatki 3x [...]