hantlami

[...] robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast MCNPN z hantlami dałbym właśnie wiosłowanie w opadzie tułowia. Cable row + narciarz(?) do wyrzucenia, serie łączone moim zdaniem są zbędne na tym poziomie zaawansowania. W dalszym [...]

[...] 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Syzyfki 5x8-15 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 / 8x15 4. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż/obunóż 4x12/max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

[...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

[...] które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze robię, czy źle? Codzienne ćwiczenia mogą zaszkodzić? Generalnie ja [...]

[...] - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem / Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka (co wybrać?) Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie w poziomie siedząc na [...]

[...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

[...] wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, [...]

[...] na wyciągu poziomym podchwytem 12x39kg 12x45 11x52 ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x24kg 15x26 13x28 film C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x12kg 15x14 14x16 film https://www.youtube.com/watch?v=EzeNNwMcva0 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zdecydowanie wolę mały [...]

[...] na wyciągu dolnym do klatki - 28,75kg( 2 serie) 31.75kg (2 serie) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg 8. Plank - około 20-25 sek Rozciąganie [...]

[...] 60kg-8p 3.wiosło sztangą podchwytem 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7 biceps 1.uginanie przedramion stojąc e sztangą łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-7p 2.uginanie predramion hantlami supinacja w oparciu tułowia o ławkę skośną 9kg-12p 12kg-9,8p 3.uginanie przedramion e sztanga łamana na modlitewniku 20kg-12p 25kg-10,7p unoszenie nog do kata [...]

[...] ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w czy,s to pomoze. ostatnio klatka rozpietki na bramie 3x12-8 wl+ 3x12-10 wl 2x12-10 dispy 3x12-10 rozpietki hantlami 3x12-8 pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 dzisiaj z braku sily [...]

[...] że 2 ćwiczenia po 3-4serie w zupełności wystarczą, zwłaszcza u początkującego. Split wygląda w porządku, choć pokusiłbym się o dodatkowe ćwiczenie na nogi typu wykroki z hantlami, lub jakaś inna forma przysiadów. Wtedy zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach izolowanych (wyprosty nóg i uginanie nóg) do 2, ale zwiększył ilość powtórzeń do [...]

[...] odwiedzić pewne zaczarowane miejsce zwane atlasem sfd, gdzie masz w formie gifow od groma ćwiczeń na każdą partię ciała? Na trica masz uginanie leżąc, stojąc i siedząc - hantlami i sztangą, oburącz i jednorącz, kickbacki - czyli wyprosty ramienia w opadzie, prostowania na wyciągu. Klata - wszelkiego rodzaju wyciskania sztangą i hantlami na [...]

Wiosłowanie hantlami lub opuszczanie/podciąganie. Jak nie dasz rady, to się opuszczaj najpierw i trochę wężej. http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY Atlas ćwiczeń na K** przejrzyj albo atlas ćwiczeń K** na yt. Słuchaj mam takiego znajomego, ćpał amfetaminę, całe życie skóra i kości, chudziukti taki kruchy chłopaczek. Dziś waży prawie 100 [...]

Nie porównuje treningu na siłowni do mojej pracy, chociaż chwilami w pracy jest równie ciężko jak na siłowni :] 21.11.2013r Barki + Kaptury + Brzuch Military Press 16kg x 16, 24kg x 14, 30kg x 12, 34kg x 10, 38kg x 7. Wycisk sztangielek siedząc 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. [...]

Powiem tak na główne ćwiczenia które najbardziej wyczerpują ( klata na płaskiej, triceps na płaskiej, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie hantlami na barki ) poleciłbym robić od 8-2 ( czyli 1 seria 8p itp. aż do 2 )

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x15kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x15kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze [...]

[...] Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, [...]

czwartek to standardowo plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag ale juz mega lekki nie bylo sily doslowanie trzymac sztangi nawet w paskach rece sie odkrecaly bylo tak [...]