hantlami

te z supinacją hantlami cwiczenie to nie powinno się wolniej opuszczać??

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

[...] 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10 III. Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x20,15,12,10 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Suwnica 3x15 4. Prostowanie nóg-zginanie nóg (superseria) 3x15,12,12 5. Przysiady do 90st 3x15,12,10 6. Łydki 7. brzuch IV. Klata, bic tric [...]

[...] nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 4 x 10 4. [...]

[...] samo jak przy 2 sztukach 10 kg hantli?? Poza tym wzięło mi się też to trochę z tego, że wczoraj jacyś goście na siłowni dyskutowali gorąco, na temat wyższości treningu z hantlami nad sztangą i na odwrót... i różnych kombinacjach i aspektach z tym związanych. Każdy przedstawiał jakieś racje i wydawać by się mogło rzeczowe argumenty... cóż, [...]

[...] mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie... 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na [...]

[...] trening. Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - zrobiłam filmik. 15x15,5 kg, 15x17,5 kg, B1. wyciskanie sztangi skos góra. wciąż z hantlami i piłką. Ławeczka się składa... 15x2x5 kg, 12x2x6 kg- wciąż kichowate osiągnięcia 15x2x5 kg, 14x2x5kg B2. wiosło sztanga 15x17,5 kg, 12x19,5 kg - nagrałam filmik [...]

[...] 10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne hantlami 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) wspięcia stojąc Barki: 1) wyciskanie hantli (arnoldki) 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 (zacząć od małych [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 ściąganie linek 12,10,8,8 pompki tyłem 12,10,8,8 3.Piątęk Nogi: [...]

[...] typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na [...]

[...] typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na [...]

ustalmy pewne fakty ( bo zamieszanie się zrobiło ) 1. stały nieprzerwany twój aktualny staż ? 2. push press - skąd to ćwiczenie w tym programie ( to dynamika ) 3. drążek zamieniasz ewentualnie na ćwiczenie " invert row " 4. przysiad może robić z hantlami lub robić przedni w te dni kiedy masz problem , albo zbudować sobie imitację stojaków .

[...] x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x 100 6. uginanie siedząc 12p x 45/12p x 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p [...]

[...] 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] drążku -Martwy ciąg ze sztangą 2.Biceps 3 serie -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik -Uginanie przedramion ze sztangą prostą -Uginanie przedramion hantlami siedząc 3.Przedramie 3 serie -Unoszenie sztangi nachwytem -Uginanie sztangi podchwytem CZWARTEK 1.Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy Barków [...]

a raczej bym rzekł, wody zatrzymanej w organiźmie Na pewno woda, a nie Nutella? %-) Czy trzeba dołożyć do tego jeszcze ćwiczenia siłowe, np wymachy hantlami bądź maszyny ? Szczególnie te wymachy %-) Ogarnięte żarcie + areoby starczą Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-08 18:18:39

[...] - rozpietki 3x15 - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Legs: - squaty rampa 5x12 (rampa) - zuraw 4x12 (narazie jest 4xmaks :) - wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 (regres) - MCNPN 4x14-12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 (staly) - wspiecia 4x20 Nie za duzo serii? Jeszcze jedna [...]

[...] w organiźmie, oprócz oczywiście diety, która jest zaczęta. Czy samo bieganie + jakieś zajęcia aerobowe, typu przeróżne tańce i wygibasy organizowane w fitness klubach wystarczą ? Czy trzeba dołożyć do tego jeszcze ćwiczenia siłowe, np wymachy hantlami bądź maszyny ? Podkreślam że dziewczyna ma sporą ilość mięśni ( oczywiście niewidocznych ).

[...] na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z Hantlami 5.RDL 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 7.Bieżnia 8.Sauna A teraz?