hantlami

[...] 4x12 Szrugsy ze sztangą 15,13,11,9 Francuskie leżąc 10,8,6,6 Drążek na bramie 3x8 Lina na bramie 3x12 Wyciskanie wąskie sztangi 12,10,8,6, Czwartek Nogi Wypady z hantlami 3x10 Uginanie leżąc 10,10,8,8 Suwnica 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 10,8,6 Unoszenie na palcach stojąc z hantlą 4x25 Sobota Klata,biceps Klata, Biceps [...]

[...] 3. Jeżeli powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę [...]

[...] nie wiem czy kolejnosc jest akorat poprawna , no to plan wyglada tak : Ramiona: Arnoldki 4x 10,10,12,14 Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) 4x10,10,12,14 Plecy: Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Wioslowanie szerokim uchwytem 4x [...]

[...] - uginanie ramion 5x11- cos na barki 5x11 - na motyle Poniedzialek/czwartek biceps triceps BIc 5x12- uginanie ramion sztanga lamana stojac 5x12 - uginanie ramion stojac hantlami 5x12 - w uginanie hantlem siedzac Trip 5x12- na lawce prostej uginanie ramion -waski chwyt 5x12 - popki w podporze tylem z ciezarem* Czyli niedziela(klata) pon [...]

[...] modlitewnik 3x6-9 -uginanie ramion na wyciągu 1 max 2 serie zakres ruchu 25-40pow Wtorek Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 -Przysiady 4x 15-12 -Wykroki z hantlami 3x max Łydki -wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 4x 20 Przedramię Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 - Podciąganie [...]

[...] na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 [...]

[...] na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera po 16 powtórzeń i później zabawaz z hantlami różne ćw na biceps, triceps. I tak właśnie sobie ćwiczę. Nóg nie trenuje ponieważ uprawiam siatkówke od dość długiego czasu i wtedy się ćwiczą. Chciałem się zapytać [...]

[...] w bok 4s 10-8 4 Wiosłowanie hantlą 4s 10-8 5 Przysiady 5s 8-6 pr Dzień 2 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-6 pr 2 Francuz sztangą w leżeniu 4s 10-6 pr 3 Młotki hantlami 3s 8-6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-6 5 Modlitewnik sztangą 3s 10-8 6 Pompki w podporze 3s 10-8 Dzień 4 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na [...]

[...] dolnego 12-10-8-8 3. Sciaganie drazka do karku 10-8-8-6 4. ? nie mam pomyslu czy moze 3 cw wystarcza? Biceps 1. Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2. Uginanie ramion hantlami stojac 4x10 3. Sciaganie do glowy w bramie 3x10 Sroda - wolne Czwartek Barki+Kaptury Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]

[...] 3 serie Czy ten trening chociaz troche przypomina trening na mase? ;p Brzuch bede trenowal w wolne dni. Do sztangi prawdopodobnie bede mial dostep tylko w poniedzialek. Przez reszte tygodnia bede musial dac sobie rady tylko hantlami. Prosze o krytyczne ocenienie mnie i czy moglibyscie poprawic troche ten trening jesli cos jest zle. Pozdrawiam

[...] minut wieczorem robie taki trening podciaganie 8 -10 końcowe powtórzenia z pomoca krzesla pompki z nogami wyżej 12 powtórzeń wyciskanie hantli z za karku 12 uginanie rak z hantlami biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce zrobionej z taboretów 15 robie tak w poniedzialek środe i piątek i tu moje pytania czy [...]

[...] lewa strona szersza, nawet lewy kaptur większy. Uda też inne, lewy czworogłowy jest "dłuższy" niż prawy w tym sensie, że jest bliżej kolana. Ogłolnie wszystko jest inne. Próbowałem trenowac hantlami sztangami różnie, nic nie likwiduje tej znacznej dysproporcji. :(( Macie podobnie? Co poradzice? pozdrawiam i czekam na odpowiedź. d.a.r.i.o

[...] ramoin z hantla(kolanko) 3s Wtorek: BRZUCH Unoszenie kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu Środa: Klatka+Triceps KLATKA: Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 4s pompki w podporze tylem 3/4s Czwartek: Brzuch To [...]

[...] ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/10 b) Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 10/10/10 c) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/10/10 d) Uginania ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 10/10/10 e) Uginanie [...]

[...] siedzac (triceps) 2 serie stałym B wyciskanie sztangi na skosie (klata) 5 serii (progres 5kg w serii) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym pompki w podporze tylem(triceps) 2 serie

[...] 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga 2x12 Wykroki z hantlam 2x12 Piatek Barki Biceps Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12

[...] korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, franc wyciskania w wąskim chwycie, siedząc,za głowę. [...]

Witam. Cwicze na ławce i z hantlami. Chciałbym jak najszybciej mieć większe mięsnie i co lepiej kupić kreatynę (będzie efekt napompowania mięśni) czy białko?? MIałem już kupować kraetyne ale się tak zastanawiam. Dodam że jestem szczupły.