hantlami

Wiem że "nadzieja jest matką głupich ", ale skoro nauczyłem Wycwiela prawidłowych pompek to może,,,:)chyba że Masti nie przyjmie krytyki i zwyczajnie tak lubi ćwiczyć Miałem kiedyś taki przypadek gościa co wziął tak duże hantle że asekurując go musiałem mu podnosić ręce razem z hantlami :)

[...] i podciąganiem na drążku. Bo u Ralpha pompki na poręczach na tą chwilę 0,0 podciąganie na drażku nachwytem 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce :) Musi ogólną sprawność i siłę poprawić ,właściwie wszędzie-niektóre ć są już postępy-np wyciskanie,wznosy bokiem wyciskanie na maszynie lub hantlami,rozpiętki,tricepsy. Ale jeszcze dużo brakuje

Na tej maszynie robi sie zupełnie inaczej niż hantlami Inaczej się też robi siedząc z podparciem i skosem a inaczej stojąc. Pisałem,że byłem tak pościągany,że nie mogłem do drązka sięgnąć,gdzie normalnie sięgam. Wyciskając stojąc nie mogłem się odpowiednio wyprostować i podnieść barków i ramion. A łokcie bolą i tak-obojętnie gdzie robię :)

[...] U Was to przypominało narciarza i tak to trzeba było nazwać i nie byłoby dyskusji :) Próbowałem to kiedyś i nie ma to ćwiczenie dla mnie sensu tak samo jak to co robicie hantlami na barki. Nie papuguję za znawcami internetowymi ich wynalazków, takie same teorie wciskają ludziom z francuzem leżąc i odchylaniem ramion do tyłu na długą głowę, ja [...]

[...] trening klaty-zupełnie jak w socjaliźmie,gdy nie było sprżetu na siłowni. 8 serii wyciskania na skosie,8 serii wyciskania na płaskiej,8 serii rozpiętek na wyciągach . A dziś podobnie z ramionami-10 serii sztanga na bicepsy,10 serii wyciąg na tricepsy,10 seri hantlami na bicepsy i znów 10 serii na tricepsy na wyciągu. https://youtu.be/VWyeK-XM3eA

Dziś trening częściowy-barki i ramiona. Barki w nowym ćwiczeniu-podobnym do wyciskania hantlami ale na gumach . Nawet nieźle to poszło. Film z brzuszków niestety nie wyszedł,folia zasłoniła obiektyw :) Ale oczywiście 50 sztuk było ,tylko w inny spsób robione. Chciałem sprawdzić czy takie niepełne ruchy ,jak zawsze robię na treningu -wykonuje się [...]

Olotraper-z Bobby Pandoura to ja jestem dobry-spójrz przy okazji na mój temat o nim. Bobby był kulturystą w dzisiejszym stylu-sylwetkowo lepszy od Sandowa. A trenował tylko hantlami 3-4 kg plus obciążenie własnego ciała. Jedynie nogi robił z wiekszym obciążeniem-nosił na plecach swojego brata po schodach. Co do strongmena-widać po metodach [...]

Bedzie trzeba taką minę potrenować :) Dziś trening kończyn-kopyta i łapy :) Ledwo się ruszam. Muszę robić bicepsy na wyciągu albo hantlami w chwycie naturalnym,bo inaczej strasznie nadgarstki bolą,nie można trenować. Film z mistrzostw Estonii w 1978 roku. Jest tam także Olev Annus. Ogólnie ci Estończycy strasznie napakowani,jak na tamte czasy. [...]

Ostatnio Słodkiewicz powiedzial o cwiczeniach na rozbudowę bicepsa a mianowicie modlitewnik , kazdy rodzaj kombinowac pionowy skośny hantle sztanga i tylko to na treningu . Bede probowac chociaz u mnie w treningu tylko 2 cwiczenia na bic ale dam pionowy modlitewnik hantlami i skośny sztanga .

Dzis kończyny,90 minut pakowania,bo byłem już przed 6 rano ;) Próbowałem znalesc kogoś na nagranie konkursowego cw ale byłem najmłodszym ćwiczącym. Sam próbowałem ale z powodu kontuzji nadgarstek tylko na jedną stronę się udało. Robilem z okrągłymi hantlami 10 kg

[...] robić zbyt często,bo zaczniemy trenowac w końcu wytrzymałość siłową a nie budować masę mieśniową. Kto próbował wykonać na maksa rwanie siłowe,czy te pompki z wiosłowaniem hantlami , czy też wiosłowanie na ergometrze (ale tu akurat niezbyt mnie to wchodziło,bo starałem się robić mniej siłowo)- zauważył jak po pierwszej próbie fajnie wszystko [...]

Nigdy tak nie rob bo się pokrzywisz, zawsze stosuj takie same obciążenia na obie łapy, jak chcesz to wizualnie zniwelować to tyle samo powtórzeń i takie samo obciążenie hantlami. I nie przejmuj się tak tym odstawaniem nikt nie jest w pełni symetryczny. Zresztą ja z bickami to mam tak samo, zakładam że prawa była lepiej wyćwiczona kiedyś i teraz [...]

dieta wczorajsza: 3 jajka,200g twarogu,200g piersi trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke [...]

[...] nóg w zwisie,podciąganie nóg w leżeniu głową w górę,skrętne pociąganie nóg w zwisie (9serii) s:3 (x3) p:12/12/12 Brzuszki leżąc głową w dół s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/10/8 kg:20/23/32 Prostowanie nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie) s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] na mega pompie 35s 80kg na paluchach xD + Brzuch miedzy seriami klatki Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Unoszenie skrętne nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Brzuszki z obciązeniem s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 i pare ćw Armwrestlingowych na przyczepy itd. W czwartek nakręce po każdym ćwiczeniu [...]

[...] na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Unoszenie nóg wisząc s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Unoszenie skrętne nóg wisząc s:3 p:12/12/12 Unoszenie nóg leżąc głową w górę s:3 p:12/12/12 Dzisiejszy trening fajny ;] Nakręciłem pare [...]

[...] p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na dobicie xD Brzuch unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie każdego ćw i po 12 powt. Przedramie zrobione ćwiczeniami Armwrestlingowymi,jak i również normalnymy (uginanie nadgarstków [...]

[...] rąk bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 na jedna rękę Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt s:3 p:12/10/8/4 kg:15/25/35/45 Srugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 + brzuch standardowo i cwiczenia Armwrestlingowe Dziś nie zdążyłem zrobić nóg bo [...]

[...] na maszynie s:3 p:10/8/3 kg:55/60/65 Unoszenie sztangi w przód (na przednią cześć barków) s:3 p:12/10/6 kg:15/20/25 Unoszenie hantli bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Szrugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:20/20/20 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 Wypychanie ciężaru na maszynie s:3 p:15/10/5 kg:150/200/250 Wypychanie ciężaru [...]

[...] s:3 p:8/8/8 kg:50/50/55 Podciąganie gryfu do brody (normalny uchwyt) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Podciąganie gryfu do brody (wąski uchwyt) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Szrugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:20/20/23 Unoszenie rąk w przód ze sztangą s:3 p;12/10/8 kg:10/15/20 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 kg:5/7.5/10 Unoszenie nóg w zwisie [...]