hantlami

[...] 4 serie x 4 do 6 p. 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano [...]

[...] do przodu barki i w efekcie garb w odcinku piersiowym kregoslupa. Sam nie wiem, z drugiej strony gdzies tam Wodyn pisal ze fronty lecza kifoze. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 9 15 kg x 12 Pieklo, trzeba zejsc na RAMPE 10. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x 4. Zuraw [...]

[...] na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga nachwyt 5x10 Wioslo sztangielka [...]

[...] bez ciężaru Unoszenie talerza przed siebie stojąc 10kgx15p 15kgx12p + 6p wąsko ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 35kgx12p 45kgx10p Szrugsy hantlami 27,5kgx12p 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie na wyciągu 55kgx12p 65kgx10p Maszyna [...]

[...] 2 kawy warzywa pomidory, marchewka, cukinia, brokuły Trening 2 serie trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15,15 2) Wspięcia na palce obunóż 15,15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 kg 15,15 4) wejście na ławkę z hantlami 4 kg 15,15 5) wznosy z opadu 15,15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12,14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x4 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt [...]

[...] B3 Push Press C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie siedząc Wtorek A1 Przysiady przednie A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc C2 Wspięcia na place siedząc Środa Zabawa w SW. Czwartek A1 RackPull (dynamika) 65-70% [...]

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]

w temacie FBW znalazłem cos takiego (http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/), ale niestety dyponuje tylko ławeczka kilkoma gryfami i hantlami bo cwicze w piwnicy,te cwiczenia normalnie moge zastapic czyms innym?I ostatnie pytanie czy polecanie cos do tej kreatyny.

seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]

[...] Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt [...]

Torreto-zgadza się. Grzbiet(głęboki) -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-8 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15-6 -wyciskanie na maszynie stojąc 4x10-7 -rozpiętki z hantlami 3x12-8

[...] 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą neutralnym chwytem 10x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 8x42kg - wymachy boczne w opadzie 5x10 (12kg) - MC na prostych z hantlami (ciężar na łapę) 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 6?x42kg - uginanie nóg leżąc 4x10 - uginanie ramion z sztangą 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg - uginanie [...]

[...] Wtorek barki nogi ; wyciskanie na bary 3 serie 10 powt podnoszenie ramion do przodu z hantlami 4 serie 10 powt nogi : uginanie nóg na prasie 8 seri 10 powt łydki wspinanie na palcach 30 na dwie nogi 15 na jedną 24 [...]

[...] Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15, 15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

[...] 3# Tri/Biceps Uginanie francuskie za głową Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion hantlom chwytem młotkowym Uginanie ramion na kolanie hantlom 4# Nogi Przysiady Wspięcia na palcach Wykroki z hantlami I tak co drugi dzień 4 serie po 8-10 powtórzeń. Efekty są, ale nie wiem czy mogą być jeszcze lepsze?

[...] A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny) Przysiad tylny Wyprosty [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia) -Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) -Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie [...]