hantlami

Jest problemik faktycznie bo skolioza eliminuje stałe statycznie obciążające pionowo ciężkie ćwiczenia jak również większość złożonych ćwiczeń grzbietowych ze sztangą i hantlami. Musisz się dobrze zapoznać z techniką "drop set". Chodzi o ćwiczenia ze zmniejszanym obciążeniem. W twoim wypadku propozycje: NOGI-syzyfki/czworogłowe lub [...]

[...] a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek wąsko + 15kg 1/2/3/4/5 -Wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg, 40kg -Wyciskanie na barki hantlami Na koniec jeszcze troche rozciagania i do domu. Wlasnie wszamalem bialko + platki owsiane, zaraz jeszcze zjem kawal piersi z kury.

[...] ćwiczeniu na bic i tric, 2 x 4 serie wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego drążek i MC na początek w 5-6 seriach i będzie dobrze, w klatce możesz zamienić na dipsy, poziomo robić np. hantlami a skos dodatni [...]

[...] czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -Wyciskanie sztangielek 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-8 CZWOROBOCZNE: - Szrugsy hantlami 4x12-8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 - Uginanie z oparciem o kolano 3x12-8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x12-8 Sobota ( nogi ) NOGI: Uda: Wykroki [...]

[...] x3 - przysiad ze sztanga z tylu x3 - wspiecia na palce x3 PULL1: - wtorek - matwy ciąg x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 - wiosłowanie sztangą x3 - szrugsy hantlami siedząc x4 - uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 - uginanie przedramion waskim chwytem x3 - zuraw x4 PUSH2: - czwartek - sztnga skos x4 - [...]

Corum, dzieki za szybka odpowiedz. Chodzi mi o to, czy zamiast na maszynie moge robic na ławeczce z hantlami :) Bo nie wiem co lepsze :) A co do wyciągu, to sie pytam, bo ja robiłam stojąc oparta plecami do tej maszyny i prostowałam rece z takimi jakby sznurami przed sobą i wlasnie koles mi zrócił uwage, ze powinnam stac odwrotnie, a mi tak kiedys [...]

[...] 1 min wolno / 2 min szybko) W rozpietkach cos namieszalam, porzedni trening to nie ta maszyna co trzeba zrobilam, dzis tez nie mam pewnosci, wiec 2 serie machnelam na skosie hantlami, ale chyba zpomnialam techniki bo jakos dziwnie mi bylo. Nogi jeszcze obolale po piatku, ale dalam rade na tej biezni. Po treningu myslalam, ze troche za slabo [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] bez obciążenia :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x8 Superseria - uginanie przedramion z hantlami 3x8 + wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami - 3x8 Plank 3x30s Unoszenie nóg w zwisie - 3x8 Cardio - 20-25min ZDJĘCIA w [...]

[...] płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 [...]

Moje zdanie takie,że technika z hantlami poprawia szybkość, a przeważnie bieg bokserskiz nimi, ćwiczyłem-sprawidziłem efekty były,a i ze z łokciami(bo one powinny przede wszystkim dostac po dupie) nie mialem nigdy problemów.Jak ćwiczy się tech. z hantlami to dokładnie i powoli, mozna przyśpiszyć na maksa, ale wtedy nie prostujemy rąk i bardziej [...]

Teraz pytanie, jak zrobic wycisk sciskajacy takimi hantlami: -oO--Oo- -oO--Oo- bo takimi: -- -- to banał... a te takie ze gryf wystaje, to trudno bedzie do siebie dociskac ^^

[...] przybrana pozycja.W rekach trzymamy hantle-mltokowo,poniewaz pozwoli to generowac wiecej sily w scisku. Czynnosci ktore powinnismy wykonac sa nastepujace: 1.Mocna walnac hantlami o siebie(uwazajcie by nie popsuc hantli) Wyobrazcie sobie ze na obciaznikach jest klej-na ktory musicie dzialac duzym naciskiem by zadzialal. 2.Hantle sa caly czas [...]

[...] Ale niestety to źle działa na moją klatke. Zawsze wykonuje te ćwiczenia lecz zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Najczesciej o wyciskanie sztangi skoks,prosta, tak samo z hantlami, brama i rozpietki. Czyli podstawowe cwiczenia. Mam bardzo słabo regenerującą Się klatke która cwicze w poniedzialek a zakwasy są zawsze minimum do piątku wiec kiedy [...]

ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08

Tak jak napisałem - nie mogę zamienić miejscami skosu hantlami i ściskającego?

Nigdzie nie zauważyłem że ten skos hantlami ma być rotacyjny :P

ronnie dzisiaj zrobilem tak: wl rampa 8 wycisk hantli na skosie 45st 4x8 wl hantlami 4x12-10 moge tak zostawić? bardzo fajnie pompuje

No możesz. Chociaż w 1 można by zejść do 6p. I skoro już 2 wyciskania hantlami-to 2 formach. Np skos z rotacją,poziom młotkowo.

Ronnie konstruuje killer na klate min grubość/całość WL Rampa 6 / siła Gilotyna Rampa 8 / mm Brama dół-góra hantlami na ławce skośnej 3-4s / mm ? mm - mind muscle