hantlami

[...] bokiem siedzac 4*15(10, 12,15,15) 3a. Rozpietki w skosie 3*15 3b. Unoszenie przodem talerza 20kg 3*14 3c. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3*20-15 4. Uginania z hantlami w skosie 3*12-10 5a. Sznur 3*20 5b. Modlitewnik z łamaną 3*14-11 6a. Francuz jednorącz 2*15, 13 6b. Uginania w oparciu o udo 2*12 7a. Spięcia leżąc 3*20 7b. [...]

[...] Face pull z gumą 3011 3*12 2. Podciąganie na drążku 2*10(raz nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne [...]

[...] piłki 3kg na skosy z uniesionymi nogami 2*30 Cardio z rana 20min. Trening spoko, na tym smithcie ciężko się robi, trzeba wolno aby równo szedł. Dolozone 1powt, dalej skos z hantlami,potem ten Floor Press już ciężko bo tricki siadaly. Jutro dnioweczka. Posiłki dzisiaj takie same jak wczoraj - parowki drobiowe i jajka, 2 tosty - kleik z bananem [...]

[...] gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20, 15,14 7b. Narciarz 3*12, 10,10 8. Młotki siedząc 3*12, 10,8(12, 18,20) 9. Modlitewnik 2*8, 13 [...]

[...] Podciaganie na drążku mlotkowo 2*11, 10 2. Face pull z gumą 2*15 3. Rack pull r6(70, 90,130,160,180,200) 4. Ściąganie szeroko (---) takim drazkiem 1*rozg, 2*10, 9 5. Wiosło hantlami w oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*12 7b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-16 8. Uginania w [...]

[...] więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z hantlami leżąc ba skosie 20*10, 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*10, 8,8 7b. [...]

[...] podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio 30min Trening na Infiniti w Kędzierzynie-Koźlu, dni otwarte [...]

[...] 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w skosie 3*14-12(12.5) 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*20, 16 6. Uginania podchwyt 2*15, 12(20, 25) Cardio 30min. Mocna pompa, świetnie mi sie pompowalo te [...]

[...] na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. [...]

[...] brzuch 1. Face pull 3*12 2. Ohp stojąc 4*10(60kg) 3a. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 3b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-15 4. Sznur 3*15 5. Uginania siedzac w skosie z hantlami 3*15-12 6a. Wyciąg zza głowy w bramie 3*20-14 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10 7a. Uginania w oparciu o udo 2*15, 12 7b. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*15 Plank [...]

[...] plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. [...]

[...] CC x 12,9 3. WL rozgrzewkowo 60,80*6, 4, 95* 16,12 4a. Ściąganie szeroko do klatki 3*15(55) 4b. Sztangielki skos 3*15(20) 5. Sprint 10*10m * 2 serie 6a. Wiosło leżąc z hantlami 3*12 6b. Face pull 3*15-14 7. Spięcia leżąc 2*25, 20 8. Interwał airbike 5*15/45 sek Dzisiaj nocka, jutro jak lekko odespie to jade z Małą i moją Mamą do Jej siostry [...]

[...] - blisko 30sek szybciej niż ostatnio, szło dzisiaj wyjątkowo fajnie. Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w opadzie na skosie2*15 6b. Uginania siedzac z hantlami 2*12 7a. Unoszenia w opadzie maszyna 2*15 7b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2*20, 16 8. Orbitrek, 2km - 7.49 min. Teraz się dopakowuje, zaraz jeszcze po [...]

[...] spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly 2. WL 95*15, 75*20 3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem [...]

[...] trening pull. Drążek, potem MC + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z hantlami, modlitewnik maszyna, odwodzenie. Spora objętość i finalnie zmęczony na maxa ale szczęśliwy /SFD/2021/9/4/9398118bd3a0490c8a99578909584aaa.jpg [...]

[...] +8) 2. High pull 4*5(50, 60,65,70) 3. Burpees - 10min, 7 powt i przerwa do końca każdej minuty, w sumie wychodzi 70 burpeesow więc jest całkiem przyjemnie. 4. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę skośną 25*12, 30*9 5a. Unoszenia w opadzie 3*15 5b. Narciarz 3*12 6a. Uginania siedzac 3*15, 12,12 6b. Wspiecia siedzac 3*30, 20,20 Przyjemny [...]

[...] wcześniej niż zwykle. Fotki z dziennika nie zrobiłem treningu więc weszło z tego co pmaiteam tak 1. Face pull 35,45,45*15, 12,12 2. Drążek neutral 2*10, 8powt 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 25*10, 30*11, 35*8+1 4. Ściąganie szeroko do klatki 85*10, 90*8 5a. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt.75*12, 90*10 5b. Narciarz 40*15, 12 6. [...]

i kebab oj**any mecze obstawione j**ac silownie nie przvdluzam karnetu, po wakacjach zaczne teraz tylko bd machal hantlami i cardio robil :) i trzymal w miare kcal a i cza zamowic te koszulke tre/ca Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-02 18:10:37

i kebab oj**any mecze obstawione j**ac silownie nie przvdluzam karnetu, po wakacjach zaczne teraz tylko bd machal hantlami i cardio robil :) i trzymal w miare kcal a i cza zamowic te koszulke trecaZawsze mowilem zes pyzda :-))

i kebab oj**any mecze obstawione j**ac silownie nie przvdluzam karnetu, po wakacjach zaczne teraz tylko bd machal hantlami i cardio robil :) i trzymal w miare kcal a i cza zamowic te koszulke trecaZawsze mowilem zes pyzda :-)) pyzda 8-O spoko czemu tak sądzisz gąbko ? nie sraj jak wpadniesz na trvning i tak bd silniejszy bo wy wioslujecie 40kg xd