Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]
japier.. ale doj**. dziś do pieca ręce to mi chcą odpaść, NO A PYTANIE DO TEGO : przy pakowaniu hantlami stojąc - rzuca mną troche ta jakbym podrzucał ten ciężar, i zaczęło mnie coś boleć w prawym dolnym rogu brzucha - boje sie że to może być przepuklina choć jak podnosze prawe kolano do klatki to nic nie boli - co robić ?
Potrzebuje plan ćwiczeń na drążku, mam też do dyspozycji ławke z gryfa z obciążeniem i hantle... Drążek kupiłem niedawno więc jestem co do tego amatorem ale Cwicze już jakiś czas. Prosze o połączony plan drążka z ławką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1084322bdad04f2bb2eef7779f232de9.jpg
Trening A Zarzut 51kg x 6 4 x 6pow 57kg Przysiad 69kg x 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli [...]
[...] w jakimś stopniu bicek pracuje przy pompkach %-) raczej triceps. Rozumiem, postaram się utrzymać dietę. Hantle zamówię w poniedziałek i tu dwa pytania. Co takimi hantlami będę mógł ćwiczyć? bica tylko czy jeszcze coś. Czy do ćwiczenia bica starczą po 5kg na rękę czy więcej ciężaru kupić? Sztangę kupię w dalszym czasie razem z ławeczką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.
[...] rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy hantle WTOREK biceps [...]
[...] plecy tak samo ćwiczone jak w środę uda: 2a) Prostowanie nóg 20/15/14/12/12 2b) Uginanie nóg w leżeniu 15/14/12/12 3a) Syzyfki 15/14/12/12 3b) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 15/14/12/12 Na brzuch zaczne ćwiczyć a6w co dziennie z rana. Tylko że nie będę jechał a6w zgodnie z planem ponieważ nie dałbym rady zrobić go w takiej rozpisce jaka [...]
Nie jest najgorzej. Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]
Nie jest najgorzej.Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]
[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 3 serie x 14-12 3. Uginanie na maszynie [...]
[...] na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) 7kg, 7kg, 9kg - wszystkie serie x 10 Wiosłowanie hantelką 11kg, 11kg, 12kg Wypady [...]
[...] miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) plank 2 x [...]
[...] w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna maszynka 3-4s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 48kg x 18 Komentarz do treningu Napiszę ogólnie. Trening o 9 rano,w nocy spałem może 5 godzin z przerwami... Nieciekawie. Dieta 1 [...]
[...] razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4/6/8 5/6/8 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 1,25/2,5/3 3.Wyciskanie hantli stojąc 4/6/8x9 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min o wiele lepsza technika, prędkość też na plus [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
