hantlami

[...] szerokim - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - martwym ciągiem 4x8-6 12,10,8,6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowe z hantlami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8-6 dąłbym lepiej młotkowo siedząc 4x10 3.Przedramie: ok - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P

Dzieki wszystkim za pomoc. Postanowilem ze sie narazie z hantlami wstrzymam. Skombinowałem sobie ekspander i takie na ręce do zginania, mam też drążek, więc narazie poradze sobie z tym arsenałem. Jak zrobie jakieś postępy to pomyśle o hantlach/ siłowni.

jak chcesz zniwelowac ta "dziure" to sprobuj wyciskanie na skosie hantlami albo sztangą, ale trochę wezej

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to? Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 według tego planu moge zacząć cwiczyc???

no ja musze cos kupic na nadgarstki bo juz nie daja rady... przy 30-kilogramowych hantlach zaczynaja siadac, dlonie razem z hantlami uciekaja mi do srodka :-/

wystarczy klatke robić raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia hantlami, zmieniaj skosy itp a przede wszystkim skup sie na diecie, bez niej nie ma przyrostów ! rzuć okiem na to: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html pozdro

[...] tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s dodaj cos na prostowniki np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do [...]

cwicze, cwicze...wiem, ze jest slabo, ale w sumie dopiero kilka miechow na silce, wczesniej troche hantlami w domu...jak pierwszy raz mierzylem to mialem 28 w bicu :D

[...] podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s "dzień dobry" 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) Wznody [...]

[...] do karku lub klatki szeroko 4x 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 wyciag poziomy 3x 10 mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie) biceps młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8 modlitewnik 4x 12-6 jako pierwsze klatka brzuch łydki wycisk na skos w dół 5x 15-10-8-6-4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x 10 ściaganie linek w bramie 3x 10

Szeroki chwyt, rozpiętki, wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-24 12:28:44

Jak nie ma nowatorskiego ćwiczenia :D jak jest przeciąganie z hantlami masz :D... Hyhy wiem wiem ale nawet jak temat jest do bani ludzie wypowiadaja się , poprawiają i takie tam , tylko ten jest poprostu dla nich nie interesujący :P

[...] nie rozni sie wcale - przyczepy na tej samej zasadzie zblizane sa i oddalane od siebie, jednak dodatkowo ruch jest pelniejszy, no i nie ma 'bariery' sily grawitacji jaka skraca ruch przy rozpietkach hantlami. nie mowiąc o sciaganiu drązka wyciagu gornego zwlaszcza dla osob wytrenowanych, które nie lubią wieszac sobie u pasa wielu kilogramow.

[...] drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej [...]

[...] 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) wszystko wporzadku ?

[...] skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) tu też wsumie daj MC w treningu B - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) a tak to nie chodziło mi żeby było wszędzie 12-8 tylko żebys się miescił w tym rozłożeniu może być 10-10 [...]