hantlami

[...] 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 135/137.5/140/112.5/102.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. [...]

[...] na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 140/142.5/145/115/105 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 42.5/37.5/35 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T [...]

[...] wszedł na mega mega sztosie ! Co za czucie i ogólnie ogień był :) Trening : 1. WL r8 107.5 x7 / 95/87.5 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x8/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 55x10 / 47.5/42 Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW insa 15u 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW insa 15u 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW [...]

[...] podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL r8 110x7 / 100/90 2. Wyciskanie sztangi skos r10 80x9/70/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 60x9 / 55/50 Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T [...]

[...] szło :) sylwetka jakaś fajna dzisiaj była XDD Trening : 1. WL r8 115x7 / 105/92 - w pierwszej seri dodane 5kg :) 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x7 / 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 30x8/27.5/25 5. Triceps dips r10 4xmax - zarzuciłem jakiś łańcuch na szyje , nie wiem ile kg ale [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/165/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + [...]

[...] grubo poleciałem i tylko x5 xd , a tak to ogień ogólnie :) jutro na pewno off Trening : 1. WL r8 120x5/107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x7 / 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/35/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 30x9/27.5/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 62x8 / 55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B [...]

[...] w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 35/35/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 32.5x7/30/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 62x9/55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/170//170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 40/35/32.5 5. Face pull 10/10/12/15 61/68/54/41 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5/42.5/37.5 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 235g WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +20g [...]

[...] w domu na rowerku :) , a co od jutra ? Tego nie wiem , nie zapowiada się dobrze Trening : 1. WL r8 120x6/107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 34/36/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 32.5x7/30/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 60/55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening. : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 1. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25