hantlami

[...] 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe Dieta: 4000kcal, 2,2g biało, 4,5-5g [...]

[...] wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo przetestowałem więc wycisk siedząc na smithie, i zacnie mi to ćwiczenie dało w kość. Po ostatnim regresie ciężko było podnieść łapy. 2. Rowling [...]

[...] wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha wyciągu "V" 3 serie 12x55kg 10x75kg 10x100kg Czworoboczne 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 20x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg [...]

[...] 3x15 - superseria 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda) 3x12 - superseria 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - superseria ŚRODA: MMA 1,5h CZWARTEK: PLECY + KAPTUR: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

"Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Wypełnij byśmy określili twój poziom wytrenowania i rady były trafne ;-)

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 14kgx12 2 seria: 14kgx12 3 seria: 14kgx12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 Ciężary śmieszne, [...]

[...] 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy szrugsach nie moge zabardzo sie wczuc w prace plecow -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 13/16;18/14;18/12 -unoszenie przeramion ze hantlami z suplimacja na zmiane 5/12;6/12 -zginanie przedramion mlotkowym chwytem 6/10;6/10 Biceps dostal jak trzeba tyle w zupelnosci mu wystarczy -Brzuszki na maszynie 4s [...]

[...] 2 dzień: plecy i biceps ćwiczenia na plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6/4/(ze zwiększaniem ciężaru) -wiosłowanie hantlami 4x10 ćwiczenia na biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie przedramion ze sztangą prostą (maksymalna ilość powtórzeń, gdy już nie daję rady, [...]

[...] ciąg 3x12 2.Ściąganie wyciągu do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Podciąganie nachwytem 3x12 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3x12 2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: Poniedziałek: nogi + klata Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Wejście na ławkę ze sztangą na plecach 3x12 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x MAX Wyciskanie na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru 12,10,8 Skos [...]

[...] 3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska wczorajsza i dzisiejsza(wiem że wczorajsza zawiera błąd w dacie)... znowu dużo warzyw... ale [...]

[...] stzangielek leząc na ławce plaskiej: 3s do 48kg x8 powt. 3. Wyciskanie na hammerze, dolna częśc klatki: 4s do 120kg x8 powt. 4. Rozpiętki na maszynie: 4s x12-10 powt. 1. Uginanie na przemian z hantlami z supinacją 4s do 24kg x8 powt. 2. Uginanie na modlitewniku: 3s do 18kg x10 powt. 3. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego: 2s 12-10 powt.

[...] : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Wyciskanie francuskie hantlami leżąc : 10/10 Biceps : Uginanie ze sztangą chwyt szeroki/wąski : 8/8 Łydka : Wspięcia na palce z obciążeniem : 25/15/15

[...] jadłospisu, więc wklejam linka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-01 mam pytanie, włączyłam już ćwiczenia z hantlami. Ostatnio spróbowałam też callaneticsu i całkiem się przyjęło. Chciałabym zachować konsekwencję, aby jedne i drugie ćwiczenia przyniosły skutek. Z jaką [...]

[...] 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x (filmik) mlotki 4x17 kg (przewinely sie tez 14 kg %) jedna seria na dobitke 6 kg) wariacja na bica z hantlami 10 kg %) (filmik) moim aktualnym sponsorem jest 133mhz za co serdecznie dziekuje %)) (black bombs piechota nie chodzi) [...]

[...] tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii x 10

Pon: Bieganie A6W Siłownia - 1h Wt: Pompki - plan 100 pompek Śr: Bieganie "Kompletny trening z hantlami" - Men's health nie wiem czy to nie reklamowanie, ale - "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Czw: Pompki - plan 100 pompek A6W Interwały Ptk: "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Siłownia - 1h 30 min Rowerek - 30 min Sob: [...]

[...] + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie Ramion o kolano 3 serie Sroda- PLECY +TRICEPS Podciaganie na drazki szeroko 3 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Wioslowanie hantlami 4 serie Martwy ciag 3 serie Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3 serie Uginanie ramion w tyl hantlami 3 serie Wyciskanie Francuskie gryfem lamanym 3 serie Piatek [...]

1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]