hantlami

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x37,5kg | 6x37,5kg | 6x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | 34x120kg | [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | [...]

[...] + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg 7. Wspięcia [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 13x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 36x110kg | 32x120kg 8. Wspięcia na palce stojąc 36x250kg | 30x300kg Cóż mogę [...]

[...] | 1xRP 20x40kg 4. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x170kg | 13x135kg 5. Suwnica rampa 10 10x80|120|160 9x200 | 1x widowmaker 20x150kg 6. Żurawie 11r | 10r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Z początku szło świetnie, dwójki delikatnie, ale nic nie bolało już więc git. Na siadach też [...]

[...] + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 9x35kg | 9x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 45kg | 6+3 x 45kg | 9x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 14x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 52x100kg | 44x110kg | 42x120kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x260kg | 42x310kg Elegancki [...]

[...] 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 5x200kg | 13x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x110|150|190|230 7x270 | 1x widowmaker 20x200kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg I siady i wszystko wchodziło jak marzenie, a teraz to ledwo chodzę ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] + 13x35kg | 12x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 50kg | 6+3 x 50kg | 12x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 13x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 54x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x270kg | 40x320kg Znowu [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|160|200|240|280 | 7x320 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg No i jak dobrze, że poszedłem na ten trening ;-D Wchodziło idealnie. Test nowych neoprenów i [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 9 x 52,5kg | 8+6 x 52,5kg | 13x32,5kg 7. [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 7x200kg | 6x200kg | 3x220kg | 14x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg Na początku to mega mi sie nie chciało. Potem złapałem już wiatr w żagle i skoro 200kg poszło na 7 reps po tej rwie kulszowej to [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 4x205kg | 4x205kg | 5x190kg | 12x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci [...]

[...] + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. [...]

[...] 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Szło dobrze tylko jakiś lekki dyskomfort na flakach, ale ogólnie okej, a po treningu to mi [...]

[...] + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x190kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Wszystko elegancko, więc dzień udany ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]