hantlami

[...] na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 25x20x15x15x10 Wtorek WOLNE Środa Plecy Ściaganie linki wyciagu [...]

[...] stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12x10x8 martwy ciąg 10x10x10x10x10 unoszenie barków z hantlami 12x10x8 Wtorek WOLNE Środa Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz [...]

[...] leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12x10x8 martwy ciąg 10x10x10x10x10 unoszenie barków z hantlami 12x10x8 Barki Wyciskanie hantli nad głowe 12x10x8 unoszenie hantli bokiem w gore 12x10x8 [...]

witam ma do sprzedania ławeczke z hantlami i wyciag wlasniej konstrukcji plus stojaki za cene bardzo niska zalega mi to w piwnicy a na zlom zal mi zawiezc jak by co to mieszkam w poznaniu i ostrowie wlkp. kontakt gg 6354389

[...] sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie max/max 2)biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem 3 serie 10/8/6 - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12 x 2 serie

[...] przejść na 3 bo już mi nic nie daje) - brzuch ACT: 1. prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej - klata (zaczynałem od wyciskania hantlami) 3. rozpiętki - klata 4. unoszenie sztangielek bokiem - naramienne (wcześniej: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, ale źle mi się wykonywało, a i nie czułem efektów) [...]

[...] staroswieckich pordzewiałych hantelek Robiłem sobie nimi swoiste "FullBody" w pokoju ... fajno było ... nie wiedziałęm jeszcze nic o treningu regeneracji i diecie ... ale nigdy nie byłęm tak zadowolony z siebie i obrałem sobie cel więc kto wie czy ten młodziak z Twojej siłowni nie będzie na prawdę kiedyś machał 20kilowymi hantlami

wyciskanie hantli glowa w gore 3x 12/10/8 wyciskanie hantli poziomo 3x 12/10/8 rozpietki hantlami glowa w gore 3x 10-12 rozpietki na maszynie lub brama 3x 12

ja np. jestem krzywy znaczy mam prawą łopatke niżej i jak robię uginanie ramion ze sztangą to czuje jak pracuje bardziej prawy bic i są też tego efekty - 1 cm różnicy ale bez przesady że 5, 6 OMG , machaj hantlami.

"w tym senk ze lewy biceps jest ta samo silny jak prawy nie ma pomiedzy nimi roznicy w sile... a zakwasy sa takie same na obu rekach " jak jest taka sama sila i zakwasy sa takie same, to ja nie wiem czy da sie to jakos wytlumaczyc . Jedyne co mozna Ci polecic to standard - trening hantlami, cwicz i czekaj na efekty

[...] 3x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3xmax POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30 Sobota Nogi-rozgrzewka kilka przysiadow itd. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2)PRZYSIADY WYKROCZNE-4x15 3) .WYSOKI STEP /SZTANGIELKAM 3x12 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki- rozgrzewka jedna seria wyciskania [...]

[...] Wolne: PIATĘK: BICEPS: Sztanga stojąć 3x12 Hantle na kolanku 3x12 Modlitewnik 3x12 Młotki 3x6 SOBOTA: KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantlami 4x10 NIEDZIELA: TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Lina 4x10

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30 Trip ok tylko nie rób maxów a dopierz cierzar Nogi może zacznij tak Przysiad z tymi hantlami ok ale 4x... Wyprosty możesz siąść na ławce i wziość hantelke miedy kostki i robić wyprosty 4x... Uginanie to samo ale kładziesz sie i uginasz albo w staniu z [...]

Chodzi mi o zwykły trening siłowy, bo oczywiście ogólnorozwojówkę z własnym ciężarem ciała lub z lekkimi hantlami śmiało możesz robić.

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

;) Biore sie za cwiczonka ze sztanga i hantlami narazie w domku a za miesiac na silke sie zapisze. Tylko teraz brac tak : 2tabs Thermo Speed Extreme,3BCAA,3TCM,Taurine 1tabs przed sniadaniem,3BCAA,/Przed obiadem Taurine 2kabs,1 Thermo speed extreme / 3TCM przed treningiem ok 17 3tabs,po treningu 3TCM,/przd kolacja Taurine 1tabs 3BCAA,przed snem [...]

[...] - sztanga na skos - 3x10 (10-10-8) - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag dolny) - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 2x10 + 1x max - unoszenie hantli jednoracz (w [...]

[...] / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag dolny) - 3x10 / możesz dać na koniec "młotki" Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 2x10 - [...]

[...] - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub drążek nachwytem szeroko - 4x10 - martwy ciag - 4x10 [...]

Olimpu. Brałem tak, że wychodziło w porcji ponad 3g. W nietreningowe również 2 porcje. przykład: przed cyklem młotki hantlami 18kg - 12powt. po cyklu młotki hantlami 32kg - 9/10powt. ładny wzrost siły, prawda polecam.Ale mniejsze dawki stykną.po 1,5g. pozdro p.s.Reszta to standard.Gainer tylko po treningu (należę do tych co trzymają dietę ), a [...]