Kladzenie głowy na klatce w trakcie szrugsów czemu ma służyć? Rozciągasz górną część czworoboków a powinna być spieta. A po co mi górna jak górną załatwiam przy szrugsach ze sztangą z przodu. Z kolei w szrugsach z hantlami załatwiam środek i dół.
Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]
Od jutra leci prio na klatkę, 1 trening wyciskowy : wyciskanie na skosie -smith,szerokie wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo [...]
nie no grzbiet ciężko, tylko tym razem martwy leci na wykończenie, a we wiosłach będę zmieniał kolejność co trening i na koniec szrugsy ze sztangą z przodu ciężko i szrugsy z hantlami z brodą przy klatce (3 serie nie więcej myślę i dla odmiany siedząc teraz)
Grzbiet, tył barków Wiosło jednorącz w pochyleniu Wiosłowanie półsztangą Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Ściąganie lin na prostych Szrugsy stojąc Szrugsy siedząc hantlami z głową przy klatce piersiowej Odwrotne rozpiętki stojąc 15min aero ________________ Rozpocząłem trening grzbietu od wiosła jednorącz w pochyleniu tułowia, na początku [...]
[...] Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło jednorącz, zamiast się pyerdolić z hantlami 20,40kg itp takich pełnych to od razu sobie skręciłem na gryfiku 40kg, potem 70, 80 i na koniec 95kg - ostatnia seria na 6 ruchów, ciężka. Regres na 40kg, ten hantel [...]
Nogi Wykroki chodzone z hantlami Suwnica stopy nisko szeroko na zewnątrz Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, [...]
[...] za to większa samego dwugłowego, który jest mięśniem zewnętrznym i to jego właśnie widać w pozach bokiem. Dziś była klatka, rozpocząłem od wyciskania na skosie 45st z hantlami by dotrzeć do bocznych górnych aktonów piersiowych, później rzadko spotykane wyciskanie na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków - zaangażowanie [...]
Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]
[...] ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 8x8 Seria łączona: Podciąganie sztangi do klatki w opadzie + szrugsy z hantlami 10x8 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x8 + 5x6 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangielką + francuz jednorącz stojąc [...]
[...] dobrze czuję nogi...mdleją. Uginanie podudzi na 70kg po 6 ruchów w każdym secie, wyhamowanie dwójkami. Martwy na sztywnych (przegląd stojaka), podejście do stojaka z hantlami i od najcięższych do najlżejszych po 6 ruchów bez żadnych przerw pomiędzy. Miazga dla tylnej części ud. Przywodzenie jak i odwodzenie kończyłem na 80kg, więcej ta [...]
[...] czworobocznych, bo schodząć w dół łopatką na tej szerokości chcąc nie chcąc robię szrugsa ( takie szrugsy też są świetne jakby ktoś nie znał innych niż te ze sztangą czy hantlami - na starcie już mamy własną wagę ciała, a są lepsze z tego względu że ciężar utrzymuję się NA DŁONIACH a nie W DŁONIACH), dlatego te poręcze posłużą mi tylko i [...]
prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.
[...] już w zasadzie nie mam sztangielek większych niż 46kg, a jestem coraz silniejszy, więc słabo tu widzę progres na przestrzeni tygodni. Francuza wykonywałem na ławce skośnej z hantlami chwytem neutralnym, kończyłem na 24-kach, nie tak źle, bo wykonywałem to ćwiczenie po raz pierwszy dla swoich tricepsów, a samo ćwiczenie miażdży, potem kickback i [...]
no w sile to fakt, chociaż mi zawsze lepiej mi się wyciskało na skosie, ale pod jednym warunkiem: ten skos nie mógł być większy jak 30st - sztangą, bo hantlami to mi bez różnicy na jakim skosie zrobię%-)
Powiem , że siłę to masz ! Z ciekawości jak rozpiętki kończyłeś na 46 na rękę to ile wyciśniesz hantlami na płaskiej , po 100 na hantel?? Jak Coleman???:) No masakra jakaś.... Co do nóg to wyglądają jak dwa balerony (bez obrazy) na focie brak szczegółów , solarium by się przydało:) , na żywo na pewno lepiej to wygląda. Powodzenia w dalszych [...]
[...] robić. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - na 80kg kończyłem na 8 ruchów i regres na 60-tce, ruchów już nie liczyłem, do palenia. Unoszenie wylewające hantlami - skromnie, 2 serie, ale boczne aktony więcej nie potrzebowały już. Metoda ta sama tj. 8+8+8 - 8pow lewa ręka, 8pow prawa, 8pow obie. Unoszenie przodem talerzami - [...]
[...] ta flara co sprawia, że wchodzimy na głowy boczne, ale tu ciałem napieramy na ciężar, tworzymy przeciwwagę. Nie ma innego ćwiczenia tak mocno ciężarowego na głowy boczne, bo w większości ćwiczeń albo robimy ruch rozrywający albo hantlami trzymając w młotku, a to już nie ta sama płaszczyzna ruchu, dlatego nie chcę się bawić w żadne tate pressy :)
less hate=more health/podsumowanie str. 253
