hantlami

[...] sztangielek skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 Triceps -pompki na poręczach 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince Brzuch -brzuszki 3x max Dzien II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie [...]

[...] 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange [...]

[...] hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg [...]

[...] na Wasze wskazówki co do ćwiczeń Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa plan Mała rozgrzewka w postaci bieżni 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 1. prostowanie francuskie leżąc 3x15 2.prostowanie przy [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

mam troche umięśnione nogi ale bardzo otłuszczone co będzie dla mnie lepsze ćwiczenia na nogi z hantlami 2x po 7 kg jakiś przysiady przysiady wykroczne itd itp czy steeper bardz prosze o odpowiedź + z dodtakiem Them speed extreme co dzienne ćwiczenia z hantlami na nogi ? czy co dziennie 45 min na steeperku dodam jestem mężczyzną steeperka nie [...]

[...] hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 5. Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Mam [...]

[...] x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie w leżeniu x4 5-10p wspięcia na palce x4 15-20p środa wolne czwartek klatka+barki wl sztangą pozioma ławka x3 4-10p wl hantlami skos x3 6-12p wl hantlami ujemny x3 6-12p wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 6-12p unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p sciaganie na maszynie do klatki [...]

[...] sztanga lub sztangielkami nachwytem Pt - Plecy, Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy Podciąganie się na drążku szeroki chwyt Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym Siódemkowanie Wszędzie [...]

[...] 4. rozpiętki na skosie 3x 12 B: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x12 2. -"- ze sztangą nachwytem 2 serie 8-10 3. -"- ze sztangą na modlitewniku 3x10 4. -"- z hantlami z supinacją 3x12 Środa (A - NOGI) A: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Piątek (A [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Pompki na poręczach 4 x 7-8 4. Skręty nadgarstkiem 4 x 10-13 5. Wyciskanie hantla w pozycji izolowanej 4 x 7-8 6. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej oburącz 4 x 7-8 7. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4 x 7-8 Wtorek (najszersze grzbietu) 1. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4 [...]

[...] Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Podciąganie sztangi do brody Kaptury 1. 2. 3. krążenia hantlami 4. podnoszenia hantlami PIĄTEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. [...]

[...] zmiana na modlitewnik Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s - przed głowe Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

witam mam taki plan : dzien I: KLATA ławka płaska : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody [...]

[...] i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia [...]

[...] do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie [...]

[...] 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga szeroki chwyt 3s 3.unoszenie hantelek na boki 3s 4.szrugsy hantlami stoja/w oparciu o laweczke 4s PT: triceps + biceps 1.wyciskanie wasko 4s 2.wyciskanie francuskie 3s 3.prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2s 1.uginanie [...]

[...] Hantli na ławce skośnej głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-8 Rozpiętki na maszynie siedząc (Butterfly) 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem o kolano siedząc 3x 12-8 [...]