hantlami

[...] 5x70kg /3x80kg przysiad pelny 1x110kg /3x90kg/5x80kg (bolaly stawy wiec troche przekombinowalem :() 2.czworogłowy maszyna 4x12 3 dwuglowy maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. odpowiednik unoszenia hantli na boki (atlas) 4x10 3. wyciskanie z [...]

Zeszlismy z tematu. A dropset hantlami na skosie ? Jak myslisz?

[...] rąk. 4 takie serie po 8 Sobota: (barki nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy 4s. 10/10/8/8 podciaganie sztangi do szyi 4s. 10/10/8/8 arnoldki 2.s 10/10/8/8 wymachy na boki hantlami w lekkim opadzie 2.s 10/10/8/8 Przysiad 4s. 10/10/8/8 Wykroki 2s. 8/8 uginanie nog (2głowy) 3s. 10/10/10 łydki Niedziela: (Klatka biceps) (robiłem zawsze): [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce skośnej,ABS. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,wszystkiego po 2 serie(zajmowało mi to [...]

[...] serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

[...] Przysiad ATG ze sztanga na karku: 10x70 kg, 5x90 kg, 8x80 kg, 10x70 kg, 10x60 kg Klatka WL na laweczce skosnej (skos +): 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg, 10x50 kg, 5x60 kg WL hantlami: 10x28 kg, 8x30 kg, 8x32 kg Crossfit W planie bylo wykonanie 4 obwodow bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka [...]

Witam! Niedawno zmieniłem zmieniłem swój trening ze splitów na obwodowy. Boję się jednak, że jest on za ciążki i spalą mi się mięśnie. Czy moglibyście mi powiedzieć czy jest takie ryzyko? Oto mój trening 1 to nieco zmieniony trening obwodowy z men's healt 1. Wyciskanie Hantli 2. Zarzut Hantli 3. Wyciskanie Hantli 4. Podnoszenie hantli (na [...]

[...] 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Środa barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12-10-8-8 2ćw wznosy na bok hantlami stojąc 12-12-12-12 3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Czwartek nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi [...]

[...] wypychanie i przysiady. Jak mam oparte plecy na całej powierzchni to nie czuję tak bólu. Robiłem dotychczas tylko z dużym obciążeniem po max 12 powtórzeń. Jeszcze wykroki z hantlami i siedząc na maszynie prostowanie nóg. To wszystko co robię na czwórki. Łydki katuje co drugi dzień i dwójki robię full opcję. Miałem okres, w którym zaj**iście mi [...]

[...] czworobocznych, bo schodząć w dół łopatką na tej szerokości chcąc nie chcąc robię szrugsa ( takie szrugsy też są świetne jakby ktoś nie znał innych niż te ze sztangą czy hantlami - na starcie już mamy własną wagę ciała, a są lepsze z tego względu że ciężar utrzymuję się NA DŁONIACH a nie W DŁONIACH), dlatego te poręcze posłużą mi tylko i [...]

[...] hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II [...]

[...] trening: Wyciskanie na plaskiej na suwnicy 4x Wyciskanie hantlami na skosie gornym 4x Wyciskanie sztanga na lawce [...]

[...] razy w tygodniu. podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia -prostowanie [...]

[...] sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x [...]

[...] sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]

[...] 12/12/10/10 -martwy ciag 5s -szrugsy 12/12/12/10 -cos z wyciagow jak masz dostep gora lub dol Biceps: -sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10 -wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10 starczy, sytuacja analogiczna jak w przypadku klaty, pracuje bik przy plecach Piątek : Nogi: -przysiady ze sztangą 14/14/12/12 [...]

[...] na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale również wybieram zajęcia ze sztangami, hantlami, trx.

[...] nawet nie ruszyłem. Ronie, jak to teraz zrobić żeby było dobrze ? Skoczyć jutro przed południem i zrobić te barki czy jak ? Trening wykonany: -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x10 - 24kg http://www.youtube.com/watch?v=oa0MZZLJicM -chest dips 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=Z1jcgIdKFr4 -Cable fly high-middle 5 x 15p [...]

[...] spadły - dla mnie nie do ogarnięcia - raz kręcisz w lewo raz w prawo- no ale człowiek się uczy całe życie. Dobrze, że miałam kolegów%-) 2. Wyciskanie - tu nieźle, robię z hantlami, ale w ostatniej serii myślałam, że zdechnę - lewa ręka nie daje rady}:-( 3. Ściąganie drążka- tu poszło jak po maśle - nie rozumiem dlaczego, an poprzednim wyciągu [...]