hantlami

[...] (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami 3x8 - brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju) - kilka rozciągnięć trenowanych parti mięśni B) Środa - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w [...]

[...] Francuz 8/8/6/6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6 Sroda Plecy Podciaganie nachwyt 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4 Sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/8/6 Szrugsy hantlami 20/15/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle mlotkowo 8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6 unoszenie hantel [...]

Hej, Moim celem jest masa. Obecnie ćwiczę klatkę tylko hantlami - wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na górnym skosie. Zastanawiam się nad dorzuceniem do tego ćwiczeń sztangą. Hantlami ćwiczy mi się przyjemniej, wszyscy też doradzają właśnie niezależne ciężary jako lepsze ćwiczenie. Czy zastąpienie hantli sztangą ma w ogóle sens? (przypominam cel: [...]

[...] + Drążek Rozkład jazdy: Pon FWB Wt Basen Śr FBW Cz Basen Pi FBW So Basen Nd coś się zrobi Trening Przysiad ze sztangą Rzymski Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie hantlami Wyciskanie francuskie siedząc Pompki na taboretach Wyciskanie żołnierskie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Basen lub rower będzie treningiem aerobowym bo [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie o kolano 12/12/10 Tył barków -unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10 Kaptury -szrugsy hantlami 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 - [...]

[...] sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3 serie. Środa - Plecy i tricepsy. Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze [...]

[...] raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej przez co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej ) 1.wycisk na skosie hantlami 4x10 2.wycisk na maszynie smitha na skosie 3x12 3.rozpietki na lekkim skosie 4x12 4.skos w dol sztanga 3 x12 lub 1.wycisk na skosie hantlami 4x10 2.wycisk skos w [...]

[...] . W domu mógłbym robić ramiona. Do dyspozycji mam lawke z ustawianym kątem, gryf, obciążenie (tylko 50 kg) i regulowane hantle. Myślałem o czymś takim: uginanie stojąc uginanie hantlami na skosie motki wyciskanie francuskie francuz hantlami wyprosty ramion z hantlem nad głową co sądzicie? Mam 18 lat, waga 83 kg. Ćwiczę od ponad roku.

[...] sztangi na plasko 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na plasko 3x12 nogi/bary przysiad ze sztanga 4x12 prostowanie nog 4x12 przysiady z hantlami 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4x15 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hantli w [...]

[...] Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p szrugsy hantlami 3s 8-12p wspięcia na palce na maszynie 5s 15-20p Środa Klatka/przedramiona wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] stanga na skosnej lawce I. 4x10/II. 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar. III. Wyciskanie w wąskim uchwycie na prostej lawce I. 4x10/II. 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar. IV. Rozpietki hantlami na prostej lawce I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w V. Rozpietki hantlami na lawce skosnej I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w VI. Podbicie klatki na skosnej w dol I. 4x10/II 12-10-8-6 [...]

[...] modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag 4s 4.uginanie ramion ze sztanga 3s 5.uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3s 6.uginanie ramion w opadzie tulowia 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie [...]

[...] :10 miesiecy Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu Poniedzialek: Barki Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88 Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8 Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8 Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6 Przedramie Podnoszenie Sztangi w oparciu o kolana 4 serie po [...]

[...] stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) - rozpietki 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -Podciąganie sztangi do brody [...]

Wzrost:170 Waga:70 Cel:masa Sprzęt:drążek, hantle 2x15kg Dieta:jest A 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s B 1.Rozpiętki 3s 2.Wiosłowanie hantlem 3s 3.Wykroki z hantlami [...]

[...] na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -Podciąganie sztangi do brody [...]