hantlami

[...] 15, 38 x 15, 42 x 15 - końcówka ledwo co, zobaczymy jak za 2 tygodnie OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 [...]

[...] :) OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] tygodnia. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na drążku Dieta: [...]

[...] x 15 36 x 15, 40 x 15, 46 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Brzuch w zwisie i skosy z kettlem Trochę snatchów

[...] 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 [...]

[...] - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr [...]

[...] x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max [...]

[...] - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12 8. uginanie z hantlami naprzemian - 15 x 12, 17.5 x 8+2 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego 2. 500gr batatów + [...]

[...] do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z hantlami siedząc na skosie - 17.5 x 8, 12.5 x 9 8. uginanie jednorącz młotkowo, ramię oparte o oparcie ławki - 12.5 x 15 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. jajecznica - 4 [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

[...] do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna młotkowo 7. modlitewnik z łamaną - 10x 40, 35 DIETA: 1. jajecznica z 4 jaj i 25gr boczku, 2 tosty, [...]

09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]

[...] i lecę spać. 19.10.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 (19-31) 2. unoszenie bokiem jednorącz z linką - 3 x 15 3. unoszenie bokiem stojąc z hantlami - 10 x 15,15, 17 x 12 4. podciąganie do klatki drązka z dołu - 2 x 15 5. sznur - 3 x 15-12 6. dipsy - CC x 12, CC+10kg x 12, 12 7. allachy, spięcia - 2 x 3 serie x [...]

[...] sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 x 12 7. dzien dobry - 30 x 15, 15 16.11. 17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 [...]

[...] x 8...i to jest caly stos wiec za tydzien cos pokombinuję 3. wiosło ze sztangą - 50 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło z półsztangą - 2 x 12....przeszedlem do wiosla z hantlami lezac na lawce skosnej - pewniej sie czuję i lepiej wchodzi - 19 x 12, 12 5a. narciarz - 3 x 12,12,12 5b. unoszenia w opadzie na lawce skosnej -8 x 15,15,15 6. [...]

[...] 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na hammerze - 3 x 12 8. młotki stojąc - 14 x 10, 20 x 8, 26 x 8 9. allachy - 5 x max Trening z Marianem oraz jednym z Ziomków od Niego,tzn. [...]

[...] barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 [...]

[...] wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 x 10 4. wiosłowanie z hantlami lezac na skosie - 15 x 12,12,12 5. uginania siedząc - 5 x 20-12 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 20-15 28.12.17 KLATKA, TRICEPS 1. WL - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, [...]