hantlami

[...] kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=CUxcE2R1Z_A Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta. Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 /FILM +20 kg x 4 [...]

[...] siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf [...]

[...] 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 10kg (max) chyba 25 [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45kg Biceps: Podciąganie na drążku [...]

[...] się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: ściąganie sznurków na wyciągu stojąc 2s Biceps: [...]

[...] co i jak tutaj wyślę przykładowy plan na splita który mi się podoba : (oczywiście trochę do poprawki): Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki [...]

[...] (takie głupie ułożenie ławki - brat mi o tym zakomunikował ponieważ ona ma siłce inną i wtedy klata wchodzi tutaj niezbyt) w sumie coś w tym jest ponieważ przy podnoszeniu i odkładaniu pracowały bardzo bary i łapy :/... Zmienić na skośne z hantlami ?? Drugie pytanie to ile mam mieć sek przerwy 120 ?? A ostatnie ile kg zwiększać tak jak w FBW :)?

[...] 4. Ryż basmati, pierś, pieczarki z cebulką. Orzechy włoskie. 5. Jajka na twardo z warzywami i kromką chleba żytniego. http://i.imgur.com/BP45ULl.jpg Trening PUSH: Wykroki z hantlami (suma obciążenia z dwóch rąk): 10x12 14x14 16x12 18x12 Przysiad ze sztangą: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 Wyciskanie sztangi leżąc: 20x10 22,5x10 25x9 27,5x4 Wyciskanie [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki T 3 - PUSH HIPERTROFIA 4 serie x 12 powtorzen 1. Glute bridge 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Przysiady bulgarskie z hantlami 4. Unoszenie ramion w bok i do przodu 5. Wypychanie nogi w tyl na wyciagu dolnym 6. Uginanie ramion na wyciagu (triceps) T 4 - PULL HIPETROFIA 4 serie x 12 [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

[...] raz robić nachwytem tak jaj wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami aby w koncu udało sie zrobić choć [...]

[...] 1a. Ło matko, nie znoszę wykroków ale na szczescie kolana nie bolą wiec mogę robić, strasznie ręce cierpną, robiłam przerwy. 1b. Ni cholery nie czuje tego ćwiczenia z hantlami. Aby ruch bardziej przypominał RDL od 3 rundy robiłam ze sztangą, można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo [...]

[...] dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. [...]

[...] płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] 4*12 - MC kulturystyczny - 4*8 - opuszczanie ciężaru tylko lekko poniżej kolan, bardzo nieznaczne ugięcie nóg, ściągnięcie mocno łopatek i barków powoduje że pracują całe plecy a nie tylko prostownik KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145