Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)
[...] powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30 3 dzień PLECY * wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
wyciskania z reguły robię hantlami, sztangą tylko od czasu do czasu na skosie teraz i tak trenuję zupełnie inaczej niż kiedyś, korzystam z wiedzy ludzi mądrzejszych w zakresie fizjoterapii i mobilności - oczywiście za późno ,ale lepiej późno niż wcale ;) Musi być dobrze, bo innej opcji nie zakładam ale o tym już na bieżąco u mnie w blogu (tam też [...]
[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać i [...]
[...] jest 4 godz i trudno mi jakkolwiek wyjsc ponad ten schemat, poniewaz i tak na te chwile mam juz rozpisany grafik tygodnia, co jest dla mnie wazne, zeby zrobic itd. A wiadomo, wypad godzinny na silowni to srednio 2 godziny czasu. Ale jakby jednak udalo mi sie wysuplac troche czasu, to w takim wypadku w domu ogolnorozwojowe czy trening z hantlami?
Wczoraj był mój pierwszy trening ppl Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie [...]
raczej chodzilo mi o powiekszenie ponad 120 cm .To pewnie zalezne jest tez od plecow ?.W koncu chyba cwiczac rozpietki czy to na bramie czy hantlami to ma to na celu rozciagniecie czy tez rozszerzenie miesni piersiowych wiekszych.? chyby ze sie myle ?.
[...] nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską martwego ciągu nie chcę za bardzo robić, bo nie mam dostępu do sztangi, a z hantlami jest bardzo trudny technicznie Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:33 Zmieniony przez - vexxis w dniu 2016-12-30 12:18:59
[...] na serie.Moje odczucia sa takie na duzy plus bo nawet podczas wczesniejszego cyklu tymi suplami tak szybko nie zadzialalo .Na argument to podam ze jako drugie cwiczenie z hantlami na skosie tydzien temu wycisnalem 51 kg (jedna hantla) wycisnalem ze 3 powtorzenia choc zazwyczaj bylo 4 ,a wczoraj 5 powtorzen..W dodatku BA czulem od 30 minuty [...]
co do klatki to cwicze w sumie 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to [...]
[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]
[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]
[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]
[...] zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty dietetyczne, ktore sprobuje sprowadzic [...]
Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P
