hantlami

[...] 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s barki, wyciskanie sztangi do klatki lub wyciskanie hantlami 3 s triceps, francuskie na leżąco sztangą łamaną 2 s lub ? biceps, uginanie [...]

[...] o ocenę treningu Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie [...]

[...] ramienia w opadzie tulowia 3x10 - Wyciskanie francuskie 3x10 1.Plecy: - Podciąganie na drążku - 3x8-10 - Podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) - 3x8-10 - Martwy Ciąg hantlami 3x10-12 2.Biceps: - Uginanie przedramion hantlami - 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 1.Nogi: - Nożyce z hantlami - 3x8-10 [...]

[...] dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12 - martwy ciąg z hantlami – 3 x 12 Barki: - arnoldki [...]

[...] w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne) Poniedziałek(klatka, biceps) : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce płaskiej -rozpiętki -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym -uginanie ramion ze sztangę podchwytem -brzuszki Wtorek(trening biegowy) -trening biegowy [...]

[...] tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 3s 6-15 Drążek (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie [...]

[...] wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, biceps, przedramię 1. Podciąganie do klatki nachwytem 4x 2. Podciąganie chwytem neutralnym 2x 3. Wiosło hantlą w [...]

[...] hantli na ławeczce skosk + 2x15 \ 2x10 \ 3x12 \ 1x20 1B Podciaganie hantli do brzucha 2x12 \ 2x8 \ 3x10 \ 1x20 1C Wiosłowanie nachytem 2x8 \ 2x6 \ 3x12 \ 1x20 2. Wykroki z hantlami 3x6 \ 2x12 \ 3x8 \ 2x15 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x12 \ 2x10 \ 2x12 \ 2x8 4. Szrugsy ze sztangą 2x12 \ 1x15 \ 2x8 \ 1x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3s (12p) - Podciąganie na drążku 3s (12-12 – MAX) - Wiosłowanie sztangą 3s (10-8-8p) - Uginanie ramion ze sztangą 2s (10-8p) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s (10-8p) CZWARTEK Wolne PIĄTEK Push 2 - Wyciskanie sztangi skos 4s (12-10-8-8p) - Wyciskanie hantli płasko 2s (12-10p) - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

[...] na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10 -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12 Brzuch : - [...]

[...] na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10 -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12 Brzuch : - [...]

[...] hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 BICEPS + TRICEPS 15 SERII + 15 SERII - uginanie ramion gryfem prostym 8-8-6-6-6 - uginanie ramion hantlami siedząc 5 x 8 - uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 5 x 8 - podciąganie na poręczach 5 x 10 - wyiskanie francuskie hantlami/gryfem 5 x 12 - ściąganie linki [...]

[...] W SIADZIE 4x10 * zrobiłem coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez drązek 4x12 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 * rozpiętki hantlami leżąc 4x12 * wyciskanie hantli leżąć 4x12 * rozciąganie gumy stojąc 4x10 Wtorek -plecy, piłka nożna *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 *PODCIĄGANIE [...]

[...] 1. Szrugsy Sztangą 12/10/8/6 2. podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wyciskanie na maszynie skośnej 12/10/8/6 3. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 4. Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Trening II Wtorek Klatka+biceps 1. Wycisk sztangi Skosem do góry 12/10/8/6 2. Wyciskanie Hantli skos góra 12/10/8 3. [...]

[...] brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie sztangi na ławce skośnej + uginanie młotkowe hantlami -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + [...]

[...] robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x 10-12 II trening - nogi Przysiady odpadają!! zalecenie lekarza. wypychanie ciężaru poziomo leżąć 4x 10-12 prostowanie [...]

[...] poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 5.Rozpiętki na Maszynie 12-10 Nie lubie robić rozpiętek hantlami.. nie czuje tego ćwiczenia, a na bramie lub maszynie kopie idealnie. 6.Przenoszenie Hantla za głowe leżąc 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 [...]

[...] hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II [...]