hantlami

[...] na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/ uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] / 10x23,5 / 8x26 / 8x26 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x65 / 12x65 / 15x55 / 15x55 4. Uginanie sztangą młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. Uginanie hantlami siedząc 3x 8-12 12x10 / 10x12 / 8x14 6. Uginanie na maszynie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero Dzisiaj bareczki ładnie dostały. Teraz w sumie ciągle [...]

[...] Proszę o ocenę diety oraz treningu. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Prostowanie przedramion na wyciągu Zestaw B: Martwy ciąg Podciąganie na drążku do klatki Thrusters ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie [...]

odnośnie treningu ułożyłem dziś coś takiego, prosiłbym o oceny. Pull: Martwy 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Drążek 3 serie / wiosło hantlem 4s 10-10-10-10 Uginanie Hantlami 2 serie 15-12 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-10 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka [...]

[...] i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy ;-) Chyba raczej ta druga opcja, czyli zła technika przy tricepsie, bo serio te końcowe powtórzenia z hantlami w pierwszym ćwiczeniu ledwo ogarnęłam. Muszę raz jeszcze obejrzeć filmiki na yt. Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz [...]

TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]

[...] i pytania: 1. Czy łydkę powinienem robić tylko raz w tygodniu (aktualnie tylko w piątek razem z nogami)? 2. Myślę o robieniu klatki sztangą na ławeczce prostej oraz hantlami na skośnej zamiast aktualnych hantli na prostej i sztangi na skośnej. Która metoda lepsza? 3. Powinienem robić coś z przedramiem? Aktualnie brak ćwiczeń na tę partię [...]

[...] (2.10.2012) Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x [...]

trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Zmieniony przez - pixelowaty w dniu [...]

[...] wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana [...]

[...] i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):8x15/7.75x15 6. Wyciskanie [...]

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych reszta ok nogi wznos na plaskim co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie Masz większe obciazenie?

Jestem właśnie po pierwszym tygodniu tego treningu. Polecam wszystkim. Nigdy wychodząc z siłowni nie czułem aż tak zmęczonych poszczególnych partii mięśni. Niestety przez braki w siłowni na którą uczęszczam musiałem zmienić wyciskanie hantlami na dolnym skosie na górny skos. Sądzę, że nie odbije się to aż tak na założeniach treningu.

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]

[...] 70kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 65kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

ja to zawsze zmieniam z tymi barkami chociaz ostatnio trenuje hantlami a dobijam je sztanga zza karku

Jeżeli Chodzi o ten zestaw co podałeś no to okey jest spoko... ale teraz doliczyć obciążenia trochę, bo 34Kg to nie za wiele..wiec z 30 będzie trzeba jeszcze dokupić wraz z hantlami.. Więc jest mały problem z kaską.. ;/ I jestem w d*pie teraz...Bo za wszystko mi wyjdzie ponad 1000zl Powiedzcie co myślicie o takim polączeniu: ławka [...]

[...] - Podciąganie szerokim nachwytem 3xMax - Wiosłowanie sztangą 10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x10 - Wyciskanie francuskie 2x10 B. - Martwy ciąg 10-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 - Wspięcia w siadzie 2x10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze sztangą 9-12 s Kaptur: szrugsy 9-12s Przedramiona: uginanie nadgarstków w nachwycie, podchwycie, ściskanie sprężyny Czwartek Plecy: [...]