hantlami

[...] oraz bezpieczniejszą alternatywą, na dodatek, jak się okazało pod niekontrolowaną kontrolą:-D. Zrozumiałam, że treningi siłowe, porządna zdrowa miska to nie tylko machanie hantlami, czy wyliczanie kcal…, to sposób na przezwyciężenie siebie samej od strony fizycznej i psychicznej, który kreuje pogląd na samego siebie, że dla chcącego nic [...]

Zrozumiałam, że treningi siłowe, porządna zdrowa miska to nie tylko machanie hantlami, czy wyliczanie kcal…, to sposób na przezwyciężenie siebie samej od strony fizycznej i psychicznej, który kreuje pogląd na samego siebie, że dla chcącego nic trudnego, pod warunkiem, że systematyka oraz łamanie barier staje się Twoim nieodłącznym elementem [...]

kama, dziękuję};-) za super pomysł z tymi hantlami, wypróbuje, jeśli się nie przełamię, bo szczerze mówiąc , u mnie na siłce stacja na wykonywanie woodchopera jest tylko, wtedy jakoś techniki się wstydziłam. Dziś, kiedy poćwiczyłam, z gumą przywiązana do szafki, i zamaszystym ruchem prawie nie wyrwałam drzwiczek|-) myślę, że jutro będę śmigać z [...]

[...] się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się [...]

[...] wyglądały tak jeden z pary szedł na worek drugi np do skakanki.. zmiana w parze a potem zmiana stacji. Ogólnie wyglądało to tak: worek- skakanka, worek- bieg bokserski z hantlami, worek- worek, worek- piłka lekarska skręty, worek- skakanka, worek. Każda stacja trwała po 2minuty. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 3 [...]

[...] Trening: Staram się progresować i jakoś idzie, poza tricepsem, który mam słabiutki i ledwo robię te 12 powtórzeń. Mam natomiast mały problem z wykrokami z hantlami w dłoniach - bardziej mi się męczą ręce niż nogi (trzymam po 15lb w każdej ręce), skutkiem czego po 18 razach wysiadam i muszę dać rękom odsapnąć:] [...]

[...] źle. Teraz czuje bardzo górną część ciała. Mam wrażenie, że pracuje ciężej niż dolna, w każdym razie na pewno jest bardziej zmęczona. PYTANIE: czy mogę zastąpić wykroki z hantlami pogłębianym przysiadem z wykrokiem ze sztangą? Jak już pisałam, te wykroki bardziej męczą mi ręce, nóg prawie nie czuję (a przynajmniej znaczniej mniej niż łapska). [...]

[...] x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 55kg 15-20x Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna [...]

[...] wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks Prostowanie siedzac 3x20-15 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 + Kaptury szrugsy Podsumowując . Dziś szybki trening zrobiony chyba w około 50-60min . Łapy [...]

[...] z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g [...]

[...] szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Poręcze 3x6-10 ( dziś 18 , 16 , 14 ) wyciąg sznur 3x 12-8 Wykroki chodzone z hantlami 2x hantle 10kg po 20 na nogę, / 1x hantle 10kg po 10 na nogę Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 65kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / [...]

[...] Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10 Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Sauna 15min Micha - Lipa . Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 17 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10/ 75kg x10/ 80kg x8 / 85kg x6 - Przysiady z hantlem z przodu 4x10 32kg - Wykroki z hantlami 4x10 p - Przysiad przedni 2x10p - łydki wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuchy 3. Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 100g twaróg, 100g ryż, 400g [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g [...]

[...] @Roli/ Doris / Adki - będzie niżej Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, [...]

[...] - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - Wspięcia na łydki 3x15p 2. Cardio 10min bieżnia + 15min rower + zaległa tabata [...]

[...] zeszło na siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się . Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach . Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda [...]

[...] \-) Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg. - Wykroki z hantlami 2x10p 12kg -Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch 4. Cardio kopleksy sztangowe Dieta : 300g mięsa, 3jaja, [...]

[...] sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. Barki - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4x8p 40kg - Unoszenie hantli na boki + unoszenie talerza w przód [...]

[...] : Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor. Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami będę machał coś, zobaczymy. Od przyszłego tygodnia pewnie obcinka kalori.. https://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI