hantlami

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

Tylko większość treningow jest z hantlami , chyba ze mam robic same brzuszki :).

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

[...] - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2s - 12-10 Wiosłowanie stojąc 3s - 12-10-10 Wspięcia na palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze [...]

[...] / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg D1: Modlitewnik 20kg / 25kg / 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

Machasz hantlami 42kg?? \-)

u mnie hantlami max 9kg %-)

Ale jak ona bedzie wygladala bez rak, jak te galaretowate rece jej sie stopia? Nie no, pytania 1sza klasa.. i uj wie, o czym ona pisze: raz o silowym rano, raz o cardio.. moze ona z hantlami 2kg cwiczy?

[...] na ławce poziomej na maszynie 10kgx15/ 15 kg x15 / 17.5 x 12 3. Wyciskanie poziome w pozycji siedzącej na maszynie 18kg x 15 / 19kg x 13 / ? x 10 BARKI 1. Wyciskanie hantlami 4kg x 15 / 6kg x 13 / 6kg x 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.5 x 15 / 12.5 x 15 / 12.5 x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kgx15 4. NA [...]

W tym temacie masz link do artykułu z przykładami treningów w tym również z hantlami: >> http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html dodatkowo >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] rows) 4x 10 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 kg 10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 12x2,5kg/10x2,5kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

[...] do klaty x10 + ściąganie do karku x15 2. Przyciąganie jednostronnie z dolnego wyciągu siedząc 10,10,10 3. Wiosło na maszynie siedząc 12,12,12,pojedynczo 10,10,10 4. MCNPN z hantlami 10,10,10,10 5. Przyciąganie górnego drążka do brzucha w opadzie 15,15,15,15 1. Prostowanie nachwyt 20,20,20 2. Prostowanie podchwyt 15,15,15 3. Prostowanie podchwyt [...]

[...] założenie, że jesteś gotów to o ile jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to nie jest źle. Czepiałbym się tylko tego podciągania do brody w barkach zrobić albo na linach wyciągu dolnego, hantlami, albo połowę zakresu ruchu. Ćwiczenie z filmiku jest dobre ale nie w wersji stojącej a leżącej wejdzie zdecydowanie lepiej.

[...] Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x9/ [...]

Wiem ze dieta jest ważna a co do Chodakowskiej to wtedy plus trening z hantlami itp

wyciskanie to wyciskanie podrzut bardziej dynamiczne nie wiem jak takie coś można wykonać, a może chodzi Ci o wyciskanie szngą a hantlami. Mc tym że jedno robisz sztangą a drugie sztangielkami, poza tym sztangielki przy sporym ciężarze mogą się okazać niewygodne, na dobrych siłowniach maks to chyba 60 kg, więc więcej w mc już nie weźmiesz. Nikt [...]

[...] hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to robiłem zamiast martwego, ale od następnego treningu już będzie normalnie) 4. Odwrócony butterfly na tył barku 4x12-15 5. Uginanie hantlami 4x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10 (tutaj też zmienie na 5 powtórzeń typowo siłowo) TRENING z dzisiaj: 1. Wyprosty na maszynie 4x10-20 2. Front na Smithie 3x10-12 3. [...]

[...] prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 10x/10x (niebieska 8,6kg) 10x/10x (czarna 10kg) 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 10x3,5kg/10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc. na reke) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)

[...] sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek poprawiony o kolejne powtórzenie, w weekend wrzucę filmik jak net będzie już chodzil jak trzeba :-))