hantlami

[...] płaskiej 3x 12-8p 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8p Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś sam siebie :)) Nie układaj sam planów bo nie masz żadnego pojęcia o tym. [...]

[...] na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD siedząc3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami ławka skośna 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 30min aero brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ćwiczyło się bardzo dobrze, nawet aż za [...]

[...] Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to [...]

[...] 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 ,czy w przedziale 5-8 lub od razu 5x5 A/B ,tylko w tym przypadku musiałbym później zamienić wyciskanie sztangi na płaskiej na wyciskanie hantlami by wycisnąć te 5 powtórzeń ,ale na początek starczy ,a i zapomniałem o martwym ciągu ,tutaj mógłbym dać jeszcze baniaki ,ale to i tak za mało ,no chyba że zamienię [...]

[...] spaliłem sporo kalorii dziś :-D TRENING Rozgrzewka - worek Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 30min Bite 3 godz biegania za piłką MICHA 12:30 3 Jaja na twardo + migdały 17:00 Kebab 20:00 Ryby, ziemniaki i [...]

[...] Wyciaskanie na płaskiej (40/35/30) 4. Wiosłowanie nachwytem (45/40/35) 5. Wyciskanie z klatki stojąc przodem (25/20/15) 6. Podciągniecia 8/5/4 łydki - wspięcie na palcach z hantlami (20/23/25) Biceps - siódemkowanie (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki [...]

[...] ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki [...]

hantlami to ciężko wyczuć. Złap 2 talerze po 5kg i mocno ściskaj wierzchem dłoni. Ścisk będzie powodował inicjację ruchu pozytywnego - klatkę rozerwię - gwarantuję.

A ja właśnie lubię ćwiczyć z własną masą. Takie ćwiczenia uzupełniam wolnymi ciężarami, ale nie sztangą czy hantlami. Są to jakieś worki z cementem, przy okazji jakieś meble wniosę, pchanie samochodu itp. Mi osobiście nie zależy tak bardzo na masie. Większą satysfakcję mam, gdy opanuję jakąś pozycję, np. planche czy stanie na rękach niż gdy [...]

[...] 88 cm brzuch 86 cm klatka 39 cm łydka 54 udo Oto mój plan Wyciskanie na ławeczce skośnej gryf łamany 3*15 Martwy ciąg na maszynie 3*15 Wyciskanie na maszynie 3*15 Motylki hantlami 3*15 Brzuszki z obciążeniem 15 kg 3*30 Podnoszenie nóg na maszynie3*20 Przysiady z sztangą 3*20 to z siłowych z aerobów Wiosła 20 minut Bieżnia 30 minut szybszy [...]

[...] 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Podciąganie total 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Tam, gdzie nie rozpisałem dokładnego ciężaru, musisz sam dobrać na wyczucie, nie trenuję z Tobą, więc nie wiem, na ile Cię stać. Progresja w siadach i MC: [...]

wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]

[...] Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej (2 x 10, 2 x 8, progres) Prostowanie z hantlem 1-rącz zza głowy (3 x 10, progres) Uginanie ze sztangą stojąc (2 x 10, 2 x 8) Uginanie z hantlami (2 x 10, 2 x 8) Uginanie 1-rącz w opadzie tułowia (3 x 10) Dzień 4 nogi, łydki, brzuch Siady w stojaku (2 x 20) Przysiady ze sztangą z tyłu (4 x 8, progres) [...]

[...] Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 [...]

[...] Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to [...]

[...] 4b. Uginanie z hantlą między stopami 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 5. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 +20min aero MCNPN 15x79kg [...]

[...] dla Początkujących, bo tu troche nieporządek jest :D Jakimi ciężarami ćwiczysz? Ja chyba zamówię 2x20kg hantelki (teraz mam jedną 5kg) i zacznę od trenowania 10kg a potem z tygodniami sie dojdzie do 20 :D Mi schodzi na obwód 8-10 minut, głównie przez to że robie rękami na zmiane ćwiczenia z hantlami :D Powodzenia i zapraszam do mnie :D

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - [...]