hantlami

[...] na maszynie 2.2.2 przy różnym układzie stopy x15 Plecy – Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10, Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3x10, Martwy ciąg 3x10, wiosławanie hantlami w opadzie w oparci o ławczke 3x10 Klatka – Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8, wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8, krzyżowanie linek 3x15 Barki – Wznos boczny [...]

[...] T7:55/60/62,5/65/65 T8:60/62,5/65/67,5/70 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T7:20/20/20 T8:20/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:20/20/20 T8:20/20/20 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T7:40/40/40 T8:40/42,5/42,5 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T7:7,5kg T8:7,5kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-27 15:33:37

[...] ze sztangą na karku 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s brzuch łydki wspięcia stojąc 3s

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s brzuch łydki wspięcia stojąc 4s

[...] podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Nabiłam sobie siniaka na obojczyku, następym razem trzeba wyżej zacząć. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/10/12kg niska 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kgx13powt. [...]

podciąganie wzdłuż tułowia zrób albo na wyciągu z linkami albo z hantlami dobra dieta i regeneracja i można lecieć :-))

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

wczoraj trening z kolega z lodzi zrobilismy barki unoszenie hantli na bok stojac w ostatniej dropset wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi lamanej przed soba/przyciaganie sztangi wzdluz tlowia/krzyzowanie linek na wyciagu szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie shmita

[...] październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 kalorii ---> 90 kg, ---> teraz: Jestem po 12 dniowej przerwie i wczoraj (26.02.2014) odbyłem swój pierwszy trening na siłowni (jupi!). [...]

[...] po 12* 6 kg Wzięłam 8 kg, choć nie byłam pewna czy nie będzie za ciężko, ale wyszło ok, następnym razem pokombinuję z większą ilością powtórzeń albo oprę się o stojak z hantlami, będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie sztangą D1. Wyciskanie francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami Trening A2 A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach D1. Prostowanie nóg na maszynie D2. Uginanie leżąc Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie [...]

DT Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach :-) W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto %-) Trening Wykroki z hantlami 4s Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Wyciskanie płaska 75,75,75,75 [...]

[...] do siebie wkoncu czas na siłownie :) Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar rowniez. 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie [...]

[...] podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - sr.105 watt, dystans 4003 m tetno 160-166 przed drugim cardio myslalam,ze mam olbrzymie zasoby sil [...]

Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie [...]

[...] trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz wszelkie "zanim zaczniesz", mam jednak kilka pytań ponieważ jak zostało napisane - samo machanie hantlami nie wystarczy. Ale do rzeczy. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x9kg. Niedługo będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie [...]