hantlami

[...] / 12x12kg / 12x12kg + 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dieta trzymana. Po treningu borówki zmixowałem z białkiem i kvrwa [...]

06.07.2012 KLATKA (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: wl hantlami + rozpiętki za płaskiej - 15x10,5kg + 15x4kg - 15x13kg + 15x6kg - 15x16kg + 15x6kg - 20x10,5kg + 20x4kg (regres) 2. Bramka: - 15 x III - 15 x III - 20 x II 3. Modlitewnik (gryf łamany): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x 24kg - 12 x 21,5kg - 20 x 19kg (regres) 4. Cztery serie różnych ćw. na [...]

Pewnie chodzi ci teraz po głowie Greg Kovacs-180kg wagi,blisko 70cm w ręce,180cm w klatce... Do tego potężna siła-15 powtórzeń z 350kg w przysiadzie,rozpiętki ze 150kg hantlami.No mistrz po prostu.

[...] A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:podciąganie na drążku ręce wąsko 2s 15 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń [...]

[...] A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:podciąganie na drążku ręce wąsko 2s 15 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń [...]

[...] coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s [...]

a ja może nieco inaczej...autorze jaką widzisz różnicę w ciągu hantlami i przysiadzie z hantlami? przecież to praktycznieidentyczne ruchy są.

[...] ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń ­-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi [...]

[...] drugi raz robiłem, bo zawsze uzywam sztangi zwykłej lub łamanej a jak zauwazyłes to to jest modlitewnik z krzesła i łapy musze miec dosyc wasko wiec normalnym chwytem hantlami ciezko sie zmiescic, chyba zebym robił jednorąk;d i chyba tak za tydzien spróbuje;-] łapa pewno tak tylko na filmiku wyszła;p Lucyferka ja krece przed kompem albo [...]

[...] 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg 10x60kg 8x65kg 6. Szrugsy leżąc na ławce 45* 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 7. Uginanie sztangą 15x10kg 10x25kg 8x30kg 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x10kg 10x12,5kg 8x15 szarpane + przedramie, łydki Dieta : 1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 100g razowego, 150 kurczaka, łyzka [...]

[...] Nie przeszkadza to w ćwiczeniu ale jednak... Za tą kasę śmiało bierz, ładnie spompujesz nogi. Gryfy jak najbardziej polecam, szybko zmieniasz ciężar, nic się nie zsunie. Młotkowo robię biceps hantlami i nie obawiam się, że coś się zsunie, bo po prostu nie ma takiej opcji. Zaciski wytrzymują grube kilogramy. Nie zamieniłbym się na gwintowane.

[...] ze srednim rozstawem sztanga 4s laweczka skos hantelki 4s laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek triceps plecy wyciskanie wracuskie hantla 4s triceps dip(niewiem czy dobra nazwa) 4s pompki na poreczach jesli cos [...]

Z korygowany plan według waszych rad: A Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) [...]

[...] na basenie/bieganie interwałowe. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ps. Nie jest za wcześnie na treningi, hantlami możesz machać. Trening obwodowy, prawidłowa technika i będzie git. Pamiętaj tylko o jednym: przysiady ani mc nie skrzywią Ci kręgosłupa ani nie spowodują, że zmalejesz. Wprost przeciwnie, wzmocnią mięśnie tułowia i uchronią Cię przed kontuzjami kręgosłupa, jeśli w przyszłości zdarzy Ci się nosić [...]

[...] rowerek kilka minut BICEPS-uginanie ze sztangą łamaną 6s 15-12-10-8-12-15p prog+regr TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim 6s 15-12-10-10-12-15p prog+regr BICEPS-uginanie z hantlami stojąc 3s 15-12p TRICEPS-wyciskanie franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr. UDA-przysiady ze sztanga 4s 15p lekka progr. ...-wypychanie ciezaru na maszynie [...]

Witam! Jestem wstępnie zainteresowany planem treningowym, ale mam pytanie co do wymagane sprzętu, niestety nie mam dostępu do siłowni, dysponuje jedynie własnymi hantlami ze zmiennym obciążeniem. Czy to wystarczy?

1. Przysiady ze sztanga/hantlami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch podciaganie musi byc

[...] brzuszkow z obciążeniem na barkach, potem na widełkach podnoszę nogi - kolana do klatki piersiowej, 3 serie po 20-25 razy, zalezy od samopoczucia, potem robie mięsnie boczne hantlami. I tu się rodzi moje pytanie, czy tym sposobem który tu prezentuje mam szanse osiągnąć swój cel? Czy może muszę standardowo zrobić najpierw mase a później dopiero [...]

[...] na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o tempo biegu. Po dwóch minutach nie miałem już siły %-) Trening z dnia 08.07.2012 Bear complex z hantlami - 4x10 z ciężarem 2x20kg Już pół godziny po treningu a ciągle się ze mnie leje. Pogoda nie jest treningowa wybitnie, otwieranie okien nic nie daje i jest parówa [...]