hantlami

[...] nadgarstka 3s) Śr barki+ nogi (wyciskanie sztangi za głową 3s, wyciskanie sztangi przed głową 3s, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s, Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc 2s, Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s, przysiady ze sztangą 4s, Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s) W [...]

[...] sie z 10% na 12). a teraz mimo wielu zmian planu zakwasow nie czuje, nic sie nie zmienia! robie zazwyczaj 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie). eksperymentowalem ze sztanga, hantlami w staniu/oparciu/siedzeniu, roznymi izolacjami, kolejnoscia cwiczen, dokladalem ciezaru, ale nie jestem w stanie wywolac u siebie zakwasow - mimo ze na treningu [...]

[...] 12-10-8 podciąganie szt. w staniu 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 pompki w podporze tyłem z ciężarem 3xmax brzuch B1 nogi plecy biceps przedramiona(lekko) przysiady z hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt stojąc 3x10 hantlem o kolano 2x10 przeramiona A2 [...]

[...] od siłowni, więc nie wiem czy to odpowiedni plan na początek. Dodam, że ćwiczę 3x razy w tygodniu. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Tutaj właśnie nie mam [...]

[...] zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyjemność i zero bólu. I obwód: Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami x 5kg (oburącz) wejście na ławkę z hantlami 2 x 10 Pompki klasyczne max powtórzeń x 3 i odpuściłam przez ból zatok Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. [...]

[...] 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg DZIEN 48 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , 2s-12p,3s-10p 4s10p mc 4s 12x80kg 10x100kg 8x110g [...]

[...] się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich obwodów. Wszystko poszło gładko, jedynie na skosie hantlami ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam [...]

Mam pytanie dotyczące siły uderzeń i kopnięc mianowicie jakie są jeszcze cwiczenia na siłę ciosu prócz walki z cieniem z hantlami i bardzo prosze o nie pisanie zwrotów typu ,,google nie gryzie'' bo tam już szukałem

[...] serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

Co do treningu siłowego i aerobów. Pamiętam jak 8 lat temu, się redukowałam sama. Z 55 zeszłam na 51kg. Same aero + trening siłowy z hantlami + dieta redukcyjna ustalana wg sfd. Teraz jak chudnę jest lepiej. Gubię zdecydowanie więcej cm w stosunku do tamtej wagi. ;-)

[...] dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w siadzie) Piątek Barki( Wyciskanie na maszynie, wznosy w bok na maszynie, "odwrotne" rozpiętki) Biceps( zginanie [...]

[...] 20 / 10x 30 / 8x 30) 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 4x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x7kg (bylo: 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 12x 9kg / 12x 11kg / 12x 11kg (bylo: 12x [...]

[...] spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki [...]

W wyciskaniu hantlami fajnie klatką pracujesz.:-) Przynajmniej ja tak zauważam.:-)) Dipsy klatkowe póki co dla mnie nie do zrobienia, ale widzę że Ty ogarniasz i kiedyś pewnie będę wzorował się na Twoich filmach z tego ćwiczenia bo trochę ich jest. :-))

[...] bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca. poniedziałkowy trening klatki: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -wyciskanie na skosie na maszynie smitha 1 seria 50 powtórzeń (z [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/48a5db3753644c73aa04308e01a49ff1.png Jak widac trening modyfikowany [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac trening modyfikowany ze [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac trening modyfikowany ze [...]