hantlami

[...] 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta) 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 15x [...]

[...] z gryfami 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 2*4,5kg , 15x 2*4,5kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (pół) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x [...]

DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]

[...] to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 serie - francuz stojąc sztangą łamaną 4 serie - ściąganie wyciągu w dół (tric) 4 serie - face pull 4 serie Nie po kolei jakoś te ćwiczenia ale jestem [...]

[...] skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie AEROBY 40 min bieżnia BRZUCH 2 serie Suplementacja C6 Hi Tec Bcaa FA Vitality Complex Activlab [...]

Kolejne pytanie dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje.

[...] ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 13/14/15/16 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x8 30/32/34/36 3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8 30/32/34/36 4. Maraton 3x7 4 serie [...]

[...] dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje. W przypadku sztangielek/sztangi zza karku mocniej angażujesz głowę boczną. A [...]

[...] drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na bramie - ścianie [...]

[...] rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki x12/4sztabki x10/5sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/12,5x8/7,5x10 Trening konkretny. Siła i pompa git :) Oby tak dalej szło:) Zakwasy jak cholera....... Pozdro

[...] - 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Martwy ciąg klasyczny 3s Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Teraz dobrze wszystko? Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 14:55:54

[...] na stronę; 10x28kg na stronę; 10x18kg na stronę; 15x14kg na stronę 2. uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 10x30kg; 10x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x30kg; 3. wymach hantlami naprzemiennie stojąc: 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie Dieta: na [...]

[...] 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 70x12 / 70x12 / 80x12 <- sztangą 75x12 / 80x12 / 85x12 <- sztangą 80x12 / 85x12 / [...]

[...] serie po 15 powtórzeń MC 40/50/50 40/40/50 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 (WTF?) 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 14/14/14 14/14/14 Bez wznosów nóg - zrobię na następnym FBW bo [...]

[...] momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8 Wyciskanie siedząc na hammerze 3x10-6 Rozpiętki na bramie 4x15-10 Wiosłowanie na sztandze T-bar 3x20-10 Ściąganie na maszynie hammer 2x20, 1xMAX Ściąganie [...]

[...] i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele Syzyfki Uginanie leżąc Martwy na prostych z hantlami Uginanie siedząc rozciąganie Zapomniałem zabrać łyżki na siłownie więc musiałem jeść kurę ręką, a ryż kawałkiem kury :D

[...] końcu powtorzeń 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg [...]

[...] - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - uginanie przedramion z supinacją z hantlami 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie - brzuch ławka rzymska 4x20 Smith był zajęty na początku i się wciąłem tylko na serię rozgrzewkową. Nie [...]

[...] kolejność treningów jednorazowo. Dzień 3. jutro. Dzień 4 1. Arnoldki 4x8 (obc. na rękę) 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg 2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 5kg + drop set 20x 2kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + drop set 12x 3kg 3. Wyciskanie [...]

[...] leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w [...]