[...] wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
[...] siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h [...]
[...] siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h [...]
[...] siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h [...]
[...] sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie nóg z krótkimi przerwami na złapanie oddechu
[...] 12kg 5) wyprosty tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 cw/5kg/10kg/15kg 6) szrugsy na maszynie 3 serie 20x30kg/20x50kg/15x60kg 7) skull crushers (15kg) + uginanie ramion z hantlami (8kg) 4 super serie 15+12/15+12/15+12/15+12 Komentarz: Stwierdzam, że trening bez nóg to dla mnie nie trening (nie licząc pleców). Już po żołnierskim barki styrane i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach i dodał wykroki na początku drugiego treningu. Na barki daj w 1 treningu wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub millitary press, a w drugim wymachy boczne hantlami. zastanowiłbym się też nad tym "warkoczem" czy nie zmienić na pompki na poręczach lub w podporze tyłem ale t już zostawiam dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w [...]
[...] Przysiady tylnie na suwnicy Smith'a 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 mocne spiecie u gory Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x10,8,8 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 3x10 przytrzymanie w maksymalnym napieciu Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x15 Prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z nogami w powietrzu starasz się rękoma dotknąć kostek a drugie daj wzniosy nóg w zwisie na drążku) teraz 2 trening: na barki wyciskanie daj sztangą z klatki lub hantlami siedząc a nie na maszynie to wzdłuż tułowia to nie wyciąg tylko sztangę daj wymachy daj boczne a nie do przodu szrugsy ok na tricki pompki na poręczach, francuz i [...]
[...] ze sztangą łamaną leżąc klatką piersiową na ławce ze skosem dodatnim. 16kg x 15 + 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 (młotki hantlami, do wewnątrz) + 11,5kg x 12 18.04.2014 Barki + triceps 1,2,3. Wyciskanie sztangi prostej stojąc (nad głowę), podciąganie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie [...]
[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]
[...] 3s x 15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po [...]