hantlami

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] 10 x 30kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg 2.Arnoldki: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną [...]

[...] 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt

Dzisiaj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10 Dzisiaj [...]

[...] drążek wąsko 4x8 MC 10/8/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/8 (brzuch) allahy 4x max WT (klata) płaska 10/8/8/6 skos w dół 10/8/8/6 skos w góre hantlami 10/8/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/8/super seria ŚR (nogi) przysiad ze sztangą 10/8/8/6 przysiady wykroczne z hantlami 10/8/8/6 prostowanie nóg w [...]

[...] 15x 4kg/ 13x 4kg/ 13x 4kg ( regres) 15x 4kg/ 15x 4kg/ 14x 4kg ( zostaje przy 4 kg bo forma przy ostatnich powtorzeniach kiepska) 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg B2: wykroki z hantlami 15x 9,5kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg ( boszsze, jak ja sie przy tym mecze %-)) 15x 9,5kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg ( tylko na prawa noge, lewa - ni da rady, nadwyrezony miesien [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

Szrugsy z hantlami masz , ze sztangą , z przodu , z tyłu , siedząc , masz też podciąganie sztangi do brody etc etc ..

[...] ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x20 / 30x20 / 30x20 +4 minuty interwałów Zmieniony przez [...]

[...] palce na maszynie Smiha - uginanie nóg na maszynie - przysiady bułgarskie Sam nie wiem teraz czy się przejmować tym Smithem czy nie. Mogę te przysiady zastąpić przysiadami z hantlami, wykrokami, przysiadami hack albo nauczyć się zarzutu i próbować robić przysiady przednie. Może jeszcze czymś? Syzyfki? Wykroki z hantlami robiłem podczas domowych [...]

[...] program Jillian Michaels ( Moje pierwsze wrazenie to lekka dezorganizacja i natlok cwiczen . Ale nigdy nie probowalam jej systemu wiec daje szanse) tydz 2 , 3 dni cwczenia z hantlami na swiss ball ( program dla zaawansowanych od Obliques ) tyd 3, 3 dni dlugich ( ok. godzinnych) wytrzymalosciowek bez sprzetu badz z minimalna ilosci sprzetu W [...]

Wycisk ściskający oczywiście leżąc z talerzem np lub hantlami jeśli masz odpowiednie

[...] Plecy ciężko, kaptury, tył barków + 35 min aero ponad 400kcal przepalone Wiosłowanie sztangą 4x + 3x drop Przyciąganie klamry do brzucha 4x +2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x Przenoszenie drążka na wyciągu 2x+drop Ściąganie wąsko podchwytem 2x+drop Szrugsy hantlami 3x Obwodzenie na wyciągu jednorącz 3x Face pull jednorącz 2x

[...] CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 9 kg -8 powtórzeń z hantlą 9 kg Dieta: [...]

[...] 40kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x5 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x6 / x6 3. Dipsy 2-3x10 progresja +0kg x10 / +10kg x10 4. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 12kg x10 / 14,5kg x10 / 17kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 30kg x10 / 40kg x12 / 53kg x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg [...]

[...] krążek 10 kg. Ta część poszła dosyć szybko i sprawnie (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem: tu problem bo stepa u nas nie ma.. Zrobiłam bieganie po schodach z hantlami 10 kg. Ponieważ stopnie miały 18 cm to dołożyłam do 60. 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń): hantla 19 kg. Nie wiem czy tak miało być ale zrobiłam [...]

[...] 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 12 x 30kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 12kg Tył barków: 1.Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej: 12 x 2kg / 12 x 2kg Suplementacja: Kreatyna sie zaraz skończy a tu brak hajsu , musze coś [...]

[...] serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg - Pompki 3x35 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Jak po FBW miałem siły jeszcze, żeby robić kompleksy sztangowe tak po dzisiejszym treningu [...]

[...] na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem,Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU. PRZEDRAMIE: Uginanie przedramion w [...]

[...] 6/6/7 5/5/7 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/9 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/15 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 [...]