hantlami

[...] Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 H: Prostowanie ramion ze [...]

[...] na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes https://www.youtube.com/watch?v=FYJbFn_3hrk 5B. Plank z [...]

[...] Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że robię 2 różne treningi?? Jakie ćwiczenia mógłbym dodać, aby zwiększyć siłe w przedramionach( głównie z hantlami )? Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-10 16:11:13

08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]

[...] Skłony 4x15-12 2. Podciąganie nóg leżąc 3x15 czw-- Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Wznos boczny hantlami 3x15-12 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą [...]

[...] 1.najpierw wyciskanie na sztandze siedząc/atlas 4 serie ile wlezie 2. podnoszenie hantli wyprostowanymi rękoma 3 serie 3.podnoszenie hantli na boki 3 serie 4. Rozpiętnki z hantlami 3 serie Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze Plecy [...]

[...] bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ? Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to bieganie mi nie bardzo pomoże to prawda czy jak mam to rozumieć ?

Okej, podciąganie wzdłuż tułowia będę robił hantlami. Jeszcze raz dzięki :)

Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).

teraz jeszcze zauważyłem jak masz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to daj tam albo hantlami, albo linami wyciągu dolnego albo tylko do mostka

[...] siady głębokie jak tutaj widac na filmikach. Suwnica 150kgx20 175x18 200x14 225x10 Do samej klatki kolana opuszczane nisko ze ciezar prawie na sprezyny siadal ;-) Wykorki z hantlami 15 kg w ręce 2 serie po 15 powtórzeń i 3 seria 17 powtórzeń do upadku. Filmik z 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=zP1f8LsiLL0&feature=youtu.be Wyprosty + [...]

[...] można trenować barki i szrugsy. Podchodzi w dresie sponsora do maszyny z wielką polską flagą na klacie, kładzie torbę zajmując sobie sprzęcior. Idzie do stojaka z hantlami, łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy [...]

[...] 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 12/10/10 15/15/15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] x5 5,25kgx x7/x7/x6 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 pompki odwrotne 25/20/18 inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7 5sztb x 5/x5 5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8 z hantlami 5kg x12/x10/ 6kg x 7 Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8 14kg x 8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, sałata lodowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp [...]

[...] obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 [...]

[...] 20-15powt. I-20x8sztabek II-20x8szt III-18x6szt (od pierwszej do ostatniej serii, ostatnie powtórzenia to ogień, paliło jak diabli) Aero: 20 minut marsz pod górkę z hantlami - 2kg , stopień nachylenia 10-11. 2. Micha Kolacja jeszcze nie zjedzona, ale jestem głodna, więc micha będzie jak zaplanowałam :-) dostarczono: 2 131,1 kcal b: [...]

[...] wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek nadchwytem 10,10,10,10 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Środa-wolne Czwartek: [...]

[...] zestaw rozgrzewki 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4. Wzrusza ramionami z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytems 4 x 10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi w [...]

[...] z przodu do góry %-) 3serie 6.Rozpietni na bramie stojac wyciag górny 3serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 4serie 2.Wznosy bokiem + wzony przodem hantlami siedzac na ławce - seria łączona 4serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami - serie łaczone 3serie AEROBY 41min bieganie na bieżni [...]