hantlami

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] lepiej dodawać po 3kg,albo na zmiane,jeden tydzien 2kg,nastepny 3kg?Drugie pytanie dotyczy rozkładu(chodzi o siłe raw): 1 dzien : wl ww pompki na poreczach wyciskanie hantlami 3x5?(ma to sens,czy lepiej wyrzucic?) 2 dzien: wl 60%/3x5 barki lajt Nie chce robic aktywnych opuszczan,trzymania sztangi,gum nie mam.Może dociski dorzucic,ale [...]

[...] Allachy na wyciągu 3x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Klata + triceps Szerokie wyciskanie sztangi 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Nogi [...]

Bolą Cie plecy po MC na prostych nogach ? Bo ja w poniedziałek tez miałem MC na prostych nogach tylko,że sztangą i troche plecy mnie bolały (to pewnie od złej techniki).Hantlami robi się lepiej czy nigdy nie próbowałeś robić sztangą ?

[...] ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - [...]

[...] stojąc 3x - 12 Wtorek - Barki + Kaptury •Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 2. PP 3x12 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 4. FP 4x15 •Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 Czwartek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - 8-10 3. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na lawce 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 C PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 wykroki 12=12>15<12 przysiady sumo 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. [...]

WODYN : - pozioma: WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. Po wczorajszym treningu j.w. - wynik oczywiście odpowiada sile lewej ręki ale nie ma miedzy rękami jakiejś dużej [...]

[...] przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-04 12:51:01 Trening: Rowerek- 20 min Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki damskie 1x5, 1x4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg [...]

[...] 4x10 6C. Uginanie hantli młotkowo 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 6 +1 regres 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 +1 regres 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4A. MCNPN z hantlami 4x10 4B. Szrugsy z hatlami stojac 4x12 5A. Wznosy w opadzie 4x12 5B. Wznosy boczne 4x12 6A. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6B. Uginanie [...]

Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]

[...] za co przepraszam kiedys poprawie). 2rozciąganie- własne ale bede musiał je poprawić 3Trening właściwy: nogi- Martwy ciąg na prostych nogach/przysiad ze sztangą/wykroki z hantlami plecy- podciąganie (będę robił je codziennie bo jak narazie 2 powtórzenia nachwytem to trochę słabo) klatka- pompki (jak na razie normalnie później z plecakiem ) [...]

[...] 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+triceps+brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xmax 2.Wiosłowanie sztnagą [...]

[...] B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) Sztrugsy z hantlami stojąc 2 serie Wypychanie nóg w górę na suwnicy leżąc 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 2 serie (biceps) Wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy + Biceps + Przedramię; 1. Wiosłowanie hantlami - 10/10 2. Martwy ciąg - 10/10 3. Szrugsy - 20/15/10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8 5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się [...]

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

[...] wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim [...]

[...] na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15 ręce mnie bolą, nogi tez-najmniej brzuch, więc pewnie coś robię nie tak na tej podłodze. Piłkę kupię dopiero po świętach razem z hantlami. Na Allegro można? czy lepiej nie, bo ja jestem w tym temacie zielona. no i moja miska, niestety znowu z brakami, ale obiecuję, że w piątek rozgryzę wszystkie te [...]

dzieki bardzo a to uginanie asymetryczne to chodzi o uginanie naprzemienne hantlami?