hantlami

[...] wpadł trening lecz lekko nie komfortowy bo bark mocno doskwierał . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 3,4,5.6 hammery 3-4 seriii moje królestwo hammerów na plecy http://www.iv.pl/images/15599461199656173671.jpg [...]

[...] 4 dzień pod rzad treningowy ale jakoś nie czuje dużego zmeczenia :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]

piątek kto rano wstaje ..... ten łapy robi :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/00142821068703438080.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 2.młotkowo hantlami stojac 4 serie 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z sztanga prostą stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlą 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie sztangą do brody leżac 4 serie [...]

[...] 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie [...]

[...] i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie [...]

[...] Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 serie 3b.francuskie lezac hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie [...]

[...] 3 serie 4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie 5.francuskie lezac sztanga 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie 7.siodemkowanie hantlami - bic 2 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]

sroda łapy poleciały z rana ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIc i Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie [...]

[...] dzien 16h w pracy a jeszcze czeka mnie jutro dzien pracujacy, takie życie :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.francuskie hantlem oburącz 3 serie 5.prostowanie [...]

[...] BIC + TRIC 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie 3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie 5.prostowanie przedramion młotkowo linki wyciag gorny 3 serie 6.francuskie ławka skos [...]

piątek koniec tygodnia to i łapy zrobione , weekend przeznaczam na odpoczynek . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Drag curl 3 serie 3.Linki wyciag dolny 3 serie 4.Młotki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 3b.Mcnp hantlami 4x10 4.Odwodziciele 4x20 5.Łydkownica 4x20 30 min cardio na rowerku http://www.iv.pl/images/80769423448196870425.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

piatek łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie [...]

sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

[...] 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie 3x10 4. Przyciaganie do brzucha linek maszyna 4x10 5. Narciarz 4x10 6. Szrugsy hantlami 3 x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku [...]

[...] wiecej jedzenia weszło ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie 2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie 3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 5.francuskie sztanga lezac [...]

[...] wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem linki [...]