hantlami

również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym

[...] x15/ 8,5kg x15 8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę bo słabo z obciążeniem 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15 12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg(na [...]

[...] 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na [...]

[...] humor, w domu czuć świąteczną atmosferę :) Dzisiaj wypadł trening push 1. Przysiady klasyczne 70kg, 80kg, 90kg 1a. Wspięcia na palce 110,110,110 kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 45kg Przysiady z hantlami 5x12 10kg Prostowanie nóg leżąc 5x12 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg leżąc 5x15 40kg MC na prostych 3x10 40kg Wspięcia obunóż 5x35 Wspięcia na jednej nodze [...]

[...] x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15 --> również na raty po 5 powtórzeń ;-) 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg [...]

[...] Przy wyciskaniu na klatke mozesz zejsc w ostatniej do powiedzmy 6-4 powtórzeń. Według mnie masz zły trening barków. Za dużo wyciskania. Zrób 4 serie wyciskania sztanga lub hantlami po 16-8 powtórzeń i zamień drugie ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem. I pamiętaj ze w treningu barków nalezy robić wiecej powtórzeń. Tylko przy wyciskaniu schodz [...]

[...] 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10 PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangi z krzesła na ramiona. Muszę sobie jednak te stojaki kupić, bo przy dalszym zwiększaniu obciążenia będzie tragedia i coś sobie w końcu zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami - 8,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x10+5 (na nogę). Już nie było żadnej serii z 6,5 kg 8-). 8,5 kg szło zdecydowanie [...]

Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii

[...] do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii Na klatce angażujesz wewnętrzną część i zdejmujesz trochę pracy z tricepsów. Na barkach analogicznie

[...] DT - 270 gram, DNT - 220 gram. TRENING Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. [...]

Wykonuje właśnie sporo ćwiczeń hantlami, a jak już robię sztangą łamaną to staram się angażować obie ręce.

no i hantlami szybciej desproporcje mozna poglebic niz sztanga. bo zalozmy lewa jest slabsza od prawej, to prawa machnie kilka powtorzen wiecej

Hmmm to znaczy że mam więcej ćwiczeń robić sztangą łamaną niż hantlami tak? Aby nadrobić straty w centymetrach w lewej ręce?

[...] 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem sztangielek + unoszenie sztangielki leżąc na ławce skośnej 6x12+4x12/6x13+4x12/8x13+4x12 Szrugsy: Sztangą trzymaną z przodu + hantlami chwyt młotkowy 60x10+18x10 x4 Orbitrec 40min Trening taki na wprowadzenie po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne [...]

[...] jedną serię BICEPS 2x 7-mki sztangą 3x 8-6-4-2( z przerwami) wznosy sztangą prostą 3x 10 w tech.1,5 ruchu wznosy hantelką na modlitewniku jednorącz 3x8-8-8(drop set) wznosy hantlami w uchwycie młotkowym Powiem wam szczerze, że wewnętrzne mięśnie ud po poniedzialkowym trenigu czuje do dziś. Naprawde masakra nie jestem w stanie wykroku nawet [...]

[...] 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

[...] 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 Kółko zaj**iste [...]