hantlami

[...] do brody w różnych konfiguracjach chwytowych. Pompki tyłem tradycyjnie „w biegu” z przerwami na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem. Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole. Łydki na siedząco na maszynie. I to by było na tyle ;) W tym tygodniu 4 treningi siłowe zrobione. Jutro DNT [...]

[...] na pompie. Pompki na poręczach przy mocnym zaakcentowaniu pochylenia, rozciągnięcie, a właściwie rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek, francuz z super czuciem. Biceps hantlami też fajny. Nogi spowodowały lekką zadyszkę, ale później ab shaper i łacnie 100 powtórzeń na brzuchol. Kilka planków i koniec ;) W ciągu dnia świątecznie, fajnie się [...]

[...] do 117,5kg x 5 powtórzeń. Podobno z formą ruchu jest lepiej, może następnym razem nagram. Pendley z pełnym skupieniem i dużym wdechem na dole. Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 i 7. Z mega wysiłkiem i lekkim oderwaniem tyłka. Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg, [...]

[...] 3 dni pod rząd ;) Powtórka z niedzieli B. W tempie, z dobrym czuciem mięśniowym. RDL na początek, bardzo fajne ćwiczenie, które daje popalić. Później klatka ze złączonymi hantlami i dla równowagi rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO [...]

[...] z ruchem ku górze ;) Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;) Ogólnie trening mega ! Jeżeli chodzi o jedzenie to ze względu na brak czasu przyjąłem HAG z masłem orzechowym – trzeba [...]

[...] Jestem super zadowolony z wyciskania leżąc – mojego chyba najmniej lubianego ćwiczenia. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio z cieńszym gryfem, bez asekuracji ;) Wyciskanie hantlami siedząc dobre czucie bareczków. Biceps na dworze – ciepło się zrobiło to trzeba było wykorzystać. Po treningu czas spędzony z dzieciakami na ogrodzie. Były też [...]

[...] ekspresową, to znaczy zyska bardzo, bo będzie miał węzeł pod nosem, ale nie może zrozumieć, że sama się nie wybuduje. Dziś trening B, chyba obecnie ulubiony. Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, [...]

[...] 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym tygodniu 4 dni siłowni pod [...]

[...] nie będę pisał, pressing cały czas, przydałby się ktoś kto by mnie wspomógł. . . A trening C, z MONOLIZO, na wysokich obrotach. Wiosłowanie z dobrym czuciem i bez obijania hantlami o ławeczkę, które bardzo wkurzały. Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem [...]

[...] omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening udany – koszulka do wydrzymnięcia ;) RDL jak zawsze super. Klatka ze złączonymi hantlami także, nie wiem czy to przez większe talerze, czy po prostu była moc, ha ha. Rozpiętki takie rozrywające na maksa ;) Po wznosach sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem [...]

[...] że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps [...]

[...] a rozpiętki mocne rozciągnięcie. Unoszenie sztangi barki odczuły, a dobiłem unoszeniami bokiem. Podciąganie nieco dynamiczniej, ale najszerszy pod pachami, wiedział, że to ma jego dotyczyć. Francuz dobił mnie, ale 21 na biceps zamieniłem na 18, bo ciężar zwiększony. Korytarz płaczu z hantlami zaliczony, sumo z 36 ;) Brzuch to 3 serie Allachów.

[...] miłym towarzystwie z Kasią ;) Wiosłowanie z oparciem = spięcie na Maksa w łopatkach. Wyciskanie nieco gorzej, ale jak wiecie nie jest to moje koronne ćwiczenie. Wyciskanie hantlami w siadzie lubię bo wchodzi konkretnie. Pompki – bardziej w pionie na tricpesy. Biceps z supinacją wszedł tam gdzie miał ha ha. Bułgary i suwnica spowodowały lekki [...]

[...] poszło ;) Później MONOLIZO troszkę podrasował ciężar na płaskiej, bo zamiast talerzy 5kg włożył 10 tki. Poszło z odrywaniem dupy, ale poszło ;) Super wchodzą mi wyciskanie hantlami siedząc. Pompki na poręczach a atakiem na tricka też dobrze. Mega rozciągnięcie ud przy Bułgarach. Przysiady z pauzą wy kończyły do cna. A łydkownica dobiła do [...]

[...] to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły [...]

[...] A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie [...]

[...] – myślę, że następnym razem nakręcę. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami [...]

[...] czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem. Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu Bardzo [...]

[...] powiem tak zagotował się tyłek ha ha. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej [...]

[...] od szerokości barków. Dipy weszły też fajnie z dodatkowym obciążeniem 15kg ;) Rozpiętki ciężko, ale przy założonej ilości powtórzeń. Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń. Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno [...]